Karnınızın derinlerinde ve iç organlarınızı çevreleyen visseral yağ gibi bazı vücut yağı türleri - - sağlığınıza diğerlerinden daha zararlıdır. Vücut içi yağ, göğüs kanseri, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet de dahil olmak üzere bazı sağlık durumları için riski arttırır. Büyük bir bele sahip olmak, aşırı viseral yağa sahip olduğunuzu gösterir, ancak kalorileri kesmek, bazı gıdaları sınırlandırmak ve egzersiz yapmak en aza indirgenmesine yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Rafine Karbonhidratların Sınırlandırılması
Rafine tanelerle yapılan gıdalar vazelin yağını kısıtlamak için tahıl seçenekleri ile değiştirin. 2010 yılında Amerikan Klinik Beslenme Dergisinde yayınlanan bir araştırmada, tahıl tüketimini arttıran katılımcılar daha az viseral yağ, daha rafine edilmiş tahıllar yemenin bu tehlikeli yağ türünün artışı ile ilişkili olduğunu belirtti. Kristal taneler hububatın üç parçasını da (kepek, endosperm ve mikrop) içerirken, rafine edilmiş hububatların işlenmesi esnasında elyafın çoğuyla beraber kepek ve germ çıkarıldı. % 100 bütün buğday ekmeği için beyaz ekmek ticareti yapın; Beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç tercih ve kahvaltıda mısır gevreği yerine yulaf ezmesi var.
Karbonhidrat alımınızı genel olarak sınırlamak isteyebilirsiniz. 2004 yılında Diyabet Araştırma ve Klinik Uygulamasında yayınlanan bir başka çalışmada, düşük karbonhidratlı kilo kaybı diyetleri yüksek karbonhidratlı kilo kaybı diyetlerine kıyasla visseral yağı kaybetmek için daha iyi olabilir. Çalışmada kullanılan düşük karbonhidrat diyeti kalorinin yüzde 40'ını içerdiğini belirtiyor. karbonhidratlardan, yüksek karbonhidratlı versiyon ise kalorinin yüzde 65'ini karbonhidrat olarak içeriyordu.
Doymuş ve trans yağlı gıdaları, çoklu doymamış yağlar içeren bitkisel yağlar ve balık türü ile değiştirmeyi deneyin. Başbakan kaburga yerine akşam yemeği için som balığı alıp, tereyağ yerine pişirme için bitkisel yağ kullanın ve cips ve kraker gibi paketlenmiş aperitif gıdalar yerine ceviz ya da ayçiçeği tohumları için aperatif edin.
Fruktozla Tatlandırılmış İçeceklerden Kaçının
Pek çok şekerle şekillendirilmiş içecek şeker yerine yüksek fruktoz mısır şurubu ile yapılır. Fruktozla tatlandırılmış içilen içecekler, 2009 yılında The Journal of Clinical Investigation gazetesinde yayınlanan bir makalede, iç organ yağını artırabilir.Çalışma fazla kilolu ve obez insanlar içeriyordu, bu nedenle fruktozun normal kilo bireylerinde aynı etkiye sahip olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma gereklidir.
Bu içecekleri su, çay veya siyah kahve gibi doğal kalorisiz seçeneklerle değiştirmeyi deneyin. American Journal of the Journal of American Backatrics Society'de 2015 yılında yayınlanan bir çalışmada diyet soda atlamak, bu tür bir soda bel çevresi artışları ile ilişkili olabileceğini kaydetti ve böylece de potansiyel olarak viseral yağ.
Egzersiz, Verkes Yağını Düzeltmeye Yardımcı Oluyor
Tek başına diyet yapmak, önemli miktarda visseral yağdan kurtulamayacak; sen de egzersiz yaparsan, en çok fayda sağlayacaksın. Harvard Tıp Okulu, günlük yürüyüş, yüzme, koşu veya aerobik gibi günde 30 ila 60 dakika kardiyo almanızı öneriyor ve ağırlıklarla egzersiz yapmanın da yararlı olabileceğini belirtti.
