Yüksek tansiyon için tıbbi terim olan hipertansiyon, her yaşta ortaya çıkabilir ve yıllar boyunca fark edilmeyebilir. Tedavi edilmeyen hipertansiyon kan damarlarına zarar verebilir ve kalp krizi, inme ve böbrek yetmezliğine neden olabilir. İyi haber; alkol kullanımını önleme, sigara içmeyi önleme ve fiziksel aktivite seviyenizi yükseltme gibi diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile hipertansiyonu yönetebilmenizdir. Hipertansiyonu yönetmek için en çok önerilen diyet yaklaşımlarından biri, yüksek tuzlu gıdalardan kaçınmaktır. Hipertansiyonu Durdurmaya Yönelik Diyet Yaklaşımları veya DASH planı, sadece bunu yapmayı amaçlar. Sağlık uzmanları sıklıkla DASH diyetinin kan basıncını düşürmesine yardımcı olmasını önerir.
Günün Videoları
Hipertansiyon için Diyet Yaklaşımı
Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü'ne göre sodyumun günde 2, 300 miligram olarak sınırlandırılması kan basıncını düşürebilir. Sodyumun günde 1.500 miligramla sınırlandırılması, hipertansiyon üzerine daha da fazla etkiye sahiptir. Yüksek tuzlu gıdalardan kaçınmak için taze, dondurulmuş veya konserve düşük sodyum gıdaları seçme ve jambon ve pastırma gibi iyileştirilmiş etlerin sınırlandırılması gibi yararlı ipuçları. Sakınacak diğer gıdalar arasında, sosisli sandviç ve bologna gibi işlenmiş etlerin yanı sıra soya sosu ve teriyaki sosu gibi yüksek sodyumlu çeşniler dahildir. Hipertansiyonunuz varsa, sizin için doğru olan bir yemek planı hazırlamak için sağlık uzmanınızla birlikte çalışın.
