Metabolizma, genetik, cinsiyet, vücut büyüklüğü ve yaş gibi bir dizi faktöre bağlıdır. Diyetin metabolizma üzerinde küçük bir etkisi olsa da, daha aktif olmak ve hem aerobik aktivite hem de mukavemet eğitimine katılmak metabolizmayı artırmak için daha etkili bir yoldur. Daha sağlıksız gıdalardan bazılarını tüketmeyi sınırlandırmak kilo vermeyi en aza indirmenize yardımcı olur ve metabolizmanızı korumaya yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Yüksek Yağlı Gıdalar
Sadece beş gün boyunca yüksek yağlı bir diyet yemenin yanı sıra metabolizmanızı değiştirebileceğiniz gibi insülin direnci ve diyabet riskinizi de artırabilirsiniz, Obezite'de 2015'te yayınlanan bir araştırmaya göre, 2014'te Biyolojik Psikiyatride yayınlanan ve yüksek yağlı bir yeme yemeden bir gün önce stres yaşayan insanların bir araştırmaya göre, gün boyunca stresli durumlar yaşarsanız bu özellikle doğrudur. önümüzdeki altı saat içinde stres yaşayanlara göre daha az kalori.
Pestisit İçeren Gıdalar
2004 yılında Uluslararası Obezite Dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, organoklorinler olarak adlandırılan pestisitlerin bulaşması metabolizmada azalmalara neden olabilir. Metabolizmanizın yavaşlaması sırasında normaldir kilo kaybı, vücut ağırlığınızın daha düşük olması nedeniyle, ancak pestisitlere maruz kalma, metabolizmanızı beklenenden daha yavaşlatabilir. Elma, nektarin, armut, ithal üzüm, kiraz, çilek, şeftali, kereviz, biber ve marul içeren en pestisit olma eğiliminde olan meyve ve sebzeleri pestisit kalıntılarıyla sınırlamak için organik olarak seçin.
Yüksek İşlenmiş Gıdalar
Gıda ve Beslenme Araştırması'nda 2010 yılında yayınlanan bir araştırma, ağırlıklı olarak tüm gıdalardan oluşan bir yemek yiyen kişilerin, daha fazla yiyenlere göre gün boyunca daha fazla kalori yaktığını ortaya koymuştur Aynı miktarda kaloriye sahip olan bu yemeği işlenmiş haliyle. Elyaf yaktığınız yağ miktarını artırmaya yardımcı olabileceğinden ve kilo alımını sınırlandırmaya yardımcı olduğundan, bu etkiyi sınırlandırmak için daha fazla tahıl, meyve ve sebze yeyin.
Alkollü İçecekler
Ocak 2003'te American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, alkol içeren yemeklerin en azından geçici olarak yaktığınız yağ miktarını azalttığını buldu. Bu etkiyi sınırlamak ve sağlıklı metabolizma korumaya yardımcı olmak için günde bir içkiden fazla tüketmeyin. Bunun yerine, içki sularının yanı sıra çay ve kahve odaklı çalışmalara odaklanın.
