Yorgunluk, günümüzün yoğun, stresli dünyasında yaygın bir sorundur. Stres, depresyon, alerjiler, sağlık koşulları ve yaşam tarzı seçimleri gibi birçok faktör kronik yorgunluğa katkıda bulunur. Sabit yorgunluğa karşı mücadelenin kolay bir yolu diyettir. Zayıf besin seçimleri, sağlıksız bir diyet size daha fazla enerji verebilirken, kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir.
Günün Videosu
1. Adım
Beyaz karbonhidratları kesin. Şeker ve beyaz veya işlenmiş un ile yapılan gıdalardan kaçının. Karbonhidrat vücudunuzun ana enerji kaynakları iken, beyaz ekmek, makarna, pirinç ve krakerlerde ve tatlılarda bulunan işlenmiş karbonhidratlar, kan şekeri düzeylerini etkiliyor ve yorgunluk, huysuzluk ve beyin sisine neden oluyor. Bunun yerine tam buğday ekmeği ve kahverengi pirinç gibi tahıl seçeneklerini seçin.
2. Adım
Yüksek yağlı gıdalardan kaçının. "Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, yağ tüketimi gündüz uykusuzluğuna ve yorgunluğa neden olabilir. Tavuk yemi, yağsız veya yağsız süt gibi yalın yiyecek seçeneklerini seçin.
3. Adım
Kafein tüketimini sınırlayın. Araştırmalar, bir fincan kahve gibi bir miktar kafeinin enerji artırabileceğini ve odaklanmayı geliştirdiğini gösteriyor. Bununla birlikte, fazla miktarda kafein bağımlılığa neden olabilir; bu durumda enerji elde etmek için daha fazla tüketmeniz gerekecektir. Kafein kahve, çay, çikolata ve gazlı içecekler dahil bir çok besindir.
İpuçları
- Kendinizi toparlamak için daha fazla su iç. Yorgunluğunuz dehidrasyon ile ilgili olabilir. Enerji artırmak ve havayı artırmak için günlük egzersiz yapın.
Uyarılar
- Hipotiroidizm, diyabet veya alerjiler gibi yorgunluğunuzla ilgili bir sağlık sorununun olmadığından emin olmak için doktorunuzla görüşün.
