Kilo vererken en büyük faktör kalori dengesi. Kilo vermek için her gün yaktıklarından daha az kalori tüketmelisiniz. Bununla birlikte, yediğiniz yiyecek çeşitleri de önemlidir. Bazı gıdalar, daha fazla yemek yemenizi ve kilo verme çabalarınızı sabote etmenizi sağlayarak, istek ve memnuniyet verici kan şekeri seviyelerini başlatabilir.
Günün Videoları
Pişmiş Eşyaları Yasakla
İşlenmiş pişmiş mallar, kilo kaybı arayışına girerken kaçınılması gereken ilk gıdalardan biridir. Bunlar şeker ve koruyucularla doludur, kalorisinde yüksektir ve yemeyi kolaylaştırır. Bagels ve beyaz ekmek de bu kategoriye girer. Çikolatanın veya pastanın şeker içeriğine sahip olamayacakları halde, krem peynir gibi tavalara çaydan kalori sayısını alabilir.
Düşük Yağda Kolay Git
Düşük yağlı gıdalar her dieterin en yakın arkadaşı gibi görünebilir, ancak her zaman faydalı değildir. Doğal olarak az yağlı gıdalar sizin için iyi olabilse de yapay olarak üretilen düşük yağlı gıdalar düzenli alternatiflerinden daha kötü olabilir. Üreticiler yağ aldığında, tat eksikliğini telafi etmek için ekstra şeker eklerler. Klasik bir örnek, doğal olarak sağlıklı tekli doymamış yağların alındığı düşük yağlı fıstık ezmesi, sadece şeker ile değiştirilmeleri için kan şekeri seviyenizi yükseltebilir. Aynı şey az yağlı salata sosları ve süt ürünlerinden de söz edilebilir.
High-Carb Atıştırmalarını Çörek Yapın
Çerez, tahıl barları ve az yağlı krakerler, aperitif veya hızlı bir enerji artırmak için iyi, düşük kalorili seçenekler gibi görünebilirler; hepsi öyle olması için değil. Pirinç kekleri, glisemik indeks üzerinde yüksek puanlar verdi, bu da insülin düzeyinde hızlı bir yükselişe neden olduğunu ve bu da kilo verme ve sağlık açısından kötü sonuç verdi. Hızlı sindiren karbonhidratlara dayalı aperatiflerden kaçının ve sindirimi yavaşlatmak için protein, sağlıklı yağ ve lif içeren yiyecekler arayın.
Fast Food Üzerine Bir Geçiş Yapın
Çoğu kimse, fast food'un kilo vermeye çalışırken en iyi seçim olmadığını biliyor, ancak bunun ne kadar kötü olduğu sizi şaşırtabilir. Yüksek şeker, rafine edilmiş karbonhidrat ve trans yağ içeriği bir yana, fast food şaşırtıcı derecede yüksek kaloridir. Bazı fast-food yerlerden gelen bir kahvaltı 1'den 350 kaloriye, kızartmadan veya 1'den fazla 100 kaloride içki içmeyen 3/4 pound cheeseburger'de gelebilir ve hatta bazı altlıklar ve sandviçler de içerebilir 700 ila 900 kalorilik bölge. Tarım Bakanlığı'nı göz önüne alındığında, ağırlığını korumak için günde 2, 000 ve 2.800 kalori arasında ortalama orta derecede aktif yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu tavsiyede bulunmakla birlikte, bu yemeklerden sadece biri günlük alım miktarınızda ciddi bir sıkıntı yaratabilir.
