A besin açısından zengin bir diyet vücudun kolajen kurulmasına yardımcı olabilir. Kolajen, cildin, kemiklerin, tendonların, kıkırdakların ve diğer bağ dokularının yapısını ve kuvvetini oluşturan zorlu bir proteindir. Çoğu gıdalar, vücudunuzdaki kollajen üretimini artırabilecek besin maddeleri içerir.
C Vitamini
'de Gün
Gıdalar Zengin video C Vitamini uygun büyüme ve vücudun dokularının tamiri için gerekli bir vitamindir. Bu vitamin ayrıca kollajen üretiminde yardımcı olur ve bu nedenle cildinizi, tendonlarınızı, bağlarınızı, kan damarlarınızı ve kıkırdızı inşa etmenize ve korumanıza yardımcı olur. Osteoartrit, kollajeni tahrip eder ve kolajenin parçalanması, eklemlerinizin ağrılı şişmesi ve iltihabına neden olur. C vitamini, portakal, papaya, limon, kivi, greyfurt ve çilek gibi meyvelerden gelir. Sebzeler brokoli, ıspanak, biber, kış kabak ve şalgam yeşillikleri de dahil olmak üzere iyi bir kaynaktır.
Bakır bakımından zengindir gıdalar
Mineral bakır, vücutta eritrosit, melanin ve kollajen oluşumunda yardımcı olur. Bakır bakımından zengin yiyeceklerin alımını artırmak, kollajen düzeyinizi yükseltmenize yardımcı olabilir. İyi yemek seçenekleri, karaciğer gibi organ etleri; İstiridyeler; kabuklu; koyu yapraklı yeşiller; kurutulmuş baklagiller; ve fındık.
Gıdalar Zengin Vitamin B-3
B-3 kolajen oluşumunu yükseltmek ve ciltte koyu lekeler azaltmak bulunmuştur vitmain Amerikan Dermatoloji Akademisi diyor. Vücutta, gıdanın enerjiye bölünmesi de dahil olmak üzere pek çok işlem için, Niasin olarak da bilinen B-3 vitamini kullanılır. Vücudunuzdaki kolajen artmasına yardımcı olmak amacıyla bu tür bira mayası, pancar, karaciğer, kılıç balığı, ton balığı, ayçiçeği tohumu, somon, sığır karaciğer ve sığır böbrek gibi niasin zengini besinler tüketebilir.
Demir Gıdalar Zengin
"Gıda Bilimi ve Beslenme Kore Derneği Dergisi" 2009 baskısında bir çalışma, demir kolajen oluşumuna yardımcı olabilir diyor. Demir, kollojen üretiminde askorbik asit, silikon, prolin ve lizin ile birlikte bir yapı taşı ve yardımcı faktördür. Bu nedenle, demirden zengin gıdaları tüketmek kollajen seviyenizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Demir et, kümes hayvanları, balık, ıspanak, kale, tahıl ve fındık olarak bulunur.
