Şu anda diyet yapıyorsanız iyi bir şirkettiniz. Colorado Üniversitesi'ne göre, kadınların yaklaşık yüzde 33'ü ve erkeklerin yüzde 25'i, yıl boyunca herhangi bir noktada bir diyet izliyor. Hızlı bir şekilde kilo vermek isteyebilirsiniz; bununla birlikte, fad diyetleri genellikle kilo kaybına hızlı bir şekilde kavuşabilir. Ancak, kilo vermeye çalışırken belirli gıdaları diyetinizden çıkarmak kilo kaybınızı hızlandırabilir.
Günün Videosu
Kilo Kaybı Oranı
Mümkün olan en kısa sürede kilo vermek isteyebilirsiniz, ancak National Institutes of Health, 1 kilo ile 2 kilo arasında maksimum bir kilo vermeyi önerir bir hafta güvenli bir orandır. Kilo daha hızlı kaybederseniz, yaşam biçiminize yeni alışkanlıklar kazandırmadığınız gerçeğinden dolayı daha düşük bir ağırlık ile mücadele edebilirsiniz. Makul bir kilo verme oranına ek olarak, eğer erkek iseniz en az 1,500 sağlıklı kalori ve bir kadın olmanız durumunda 1, 200'den az yemelisiniz.
Yağlı Gıdalar
Tüm yağlar kilo kaybınızı yavaşlatmaz ve fındık, zeytinyağı ve bazı balıklarda bulunan az miktarda tekli doymamış yağlar da kalbinize iyi gelir. Trans yağ içeren bir diyet, kilo vermeyi zorlaştırabilir ve sağlığınızı olumsuz bir şekilde etkiler, çünkü trans yağlar kalp hastalığına katkıda bulunur. Beslenme etiketlerini okuyun ve trans veya doymuş yağ içeren gıdalardan kaçının. Kilo alımı ve kalp rahatsızlığına katkıda bulunmanın yanı sıra, 1 gram yağ her gram için dört kaloriye sahip protein ve karbonhidrattan farklı olarak dokuz kaloriye sahiptir.
Restaurant ve Fast Foods
Birçok restoran yemekleri, işlenmiş gıdalar ve dondurulmuş yemekler gibi yüksek kalorili yiyecekler yemek kilo vermeyi zorlaştırıyor. 1, 200 ila 1, 500 kalorilik diyette kalmaya çalışıyorsanız, bir İtalyan lokantası antreyi yemeniz size 1 400 kaloriye mal olabilir; donmuş bir pasta 520 kaloriden fazlasını içerir. Birçok fast food, aşırı yemenizi teşvik eden, kilo almaya yol açan, karbonhidrat, yağ, şeker ve tuz oranına sahip olacak şekilde tasarlanmıştır. Ayrıca, genellikle lif açısından düşük - beslenme sonrasında dolgun hissetmenizi sağlayan bir besin - bu nedenle, çok fazla kalori tüketseniz bile yemekten kısa bir süre sonra hâlâ açlık sıkıştıracaksınız.
Şekerli Gıdalar
Eğer kilo vermek istiyorsanız şekerli gıdalardan kaçının. Sadece Topluluklara kalp atılmakla kalmıyor, Halkın Biliminde Bilim Merkezi'nden Beslenme Eylem Sağlık Mektup'ına göre, büyük bir dilim çikolata trüf peyniri keki, 1 600 kalorinin üzerinde bulunuyor - ama sizi hissettirmiyorlar Yemekten sonra tam. Vücudunuz tatlı şekeri çabucak emer ve kan şekeri seviyelerinizde hızlı bir artışa ve kısa bir süre sonra hızlı bir düşüşe neden olur.Bu kan şekeri düşüşü sizi aç ve sinirli yapacak şekilde bırakıyor, bu yüzden çerezle cazip oluyorsunuz.
Yüksek Sodyum Gıdalar
Sodyumda yüksek gıdalar, su tutmanıza ve kilo vermenizi zorlaştırır. Vücudunuz sinir fonksiyonu, kas kasılması ve sıvı dengesi için tuza ihtiyaç duymasına rağmen, aşırı sodyum, kalp yetmezliği, böbrek hastalıkları ve diğer rahatsızlıklara neden olabileceğiniz kan basıncında artışa neden olabilir. Sodyum alımınızı 2, 300 miligramın altında, kan basıncı probleminiz yoksa ve yüksek tansiyonunuz varsa günde 1500 miligramla sınırlayın. Sodyumda yüksek olan cips, simit, işlenmiş gıdalar, Asya çeşnileri ve konserve gıdalardan kaçının.
Dikkat Edilecek Hususlar
Kalori, yağ ve sodyum alımınızı izlemek için çevrimiçi bir gıda izleme sistemi veya yazılımı kullanın. Günlük seçeneklerinizi incelerken, yağdan fazla kalori tüketip uğratmadığınızı not edin ve alımı buna göre ayarlayın. Haftalık 2 sterlinten daha fazla kaybettiğinizi fark ederseniz, güvenli bir kilo verme aralığınıza gelene kadar kalori alımınızı hafifçe (günde 100-200 kalori) artırın. Mümkün olan en hızlı kilo vermeye cazip gelebilirken, kilo vermeniz gereken kaslarınızı kaybedersiniz.
