Doğru egzersiz sonrasında doğru gıdaları doğru oranlarda yememek kaslarınızı yormakta ve daha çabuk iyileşmenize yardımcı olmaktadır, sertifikalı spor diyetisyeni Brian St. Pierre diyor. Egzersizinizden önce fazla yemek yemediyseniz, egzersiz yapmanızın bir saati içinde egzersiz sonrası yemek yemeyi planlayın ve içten içe yorucu bir egzersiz bayramınız varsa en fazla iki saat sonra yapın. Egzersiz hedeflerinizi geliştirmeye yardımcı olabilecek egzersiz sonrası yemekler tasarlamaya yardıma ihtiyacınız varsa bir spor beslenme uzmanına sorun.
Bazı Karbonhidratlar Var
Egzersiz sonrası yemekteki karbonhidratlar egzersiz yaparken tüketilen glikojen depolarını yeniden inşa etmenize yardımcı olacaktır. Taze meyve ve sebzeler, alçak veya yağsız süt ürünleri ve kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, arpa, kuinoa, tam buğday ekmeği veya tam tahıllı makarna gibi tahıllara gidin. Bir erkekseniz, iki fincan pişmiş kahverengi pirinç ve bir fincan taze yaban mersini gibi tahıl ya da meyve tüketimini ve buğulama ya da kızartılmış brokoli, havuç, havuç gibi iki porsiyon sebze tüketmeyi amaçlayın. soğan ve biber. Kadınların her biri sebze ve karbonhidrat bakımından zengin gıdalara hizmet etmeleri gerekir.
Yağın Kısıtlanması
Dengeli bir iş sonrası yemek çok fazla yağ içeremezken, yağda çözünen besin maddelerini daha iyi özümsemek için orta düzeyde ve çoklu doymamış seçenekler gereklidir Yiyeceklerinden A, E ve K vitaminleri gibi. Sebzelerinizi zeytinyağında pişirin veya bir salata zeytinyağı içeren bir salata ile çırpın. Tam buğdaylı sandviç veya sebze omletine olgunlaşmış avokado dilimleri koyun. Somon ya da ton balığı gibi yağlı balıkları unutma, kereviz çubukları veya elma dilimlerini şekersiz fıstığı yağı ile yedirin veya bir avuç fındık yiyin. Tereyağı, domuz yağı, tam yağlı süt ürünleri ve trans yağ içeren işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Su ile Rehidrate