Futbol, en yorucu, kalori tüketen sporlardan biridir çünkü uygun beslenme, en iyi atletik performans için çok önemlidir. Vahşi ısıda günde iki kez uygulanan yoğun preseason eğitimi, kaybedilen mineralleri yenilemek için vücuda en kaliteli gıdalar ve bol miktarda sıvı doldurmak zorunda kalıyor. Hız, dayanıklılık ve güç artırmak için anahtar gıda grupları protein, karbonhidratlar ve meyve ve sebzeleri içerir. Yaralanma potansiyeli nedeniyle, kemik yapım gıdaları da önerilir.
Günün Videosu
Protein
Protein, kaslar, kemikler, vücut organları ve kanları koruyan yapı taşları sağlar. Protein, balık, et, tavuk, yumurta, süt ürünleri, fıstık, tohum, baklagiller ve mercimek olmak üzere hayvan ve sebze kaynaklarından gelebilir, Kids Health web sitesinden tavsiyelerde bulunur. Futbol oynadıktan sonra, oyuncular daha yüksek yağ içeriğine sahip, örneğin biftek, som biftek, biftek ve hamburgerli proteinli gıdalara ihtiyaç duyabilirler. Yüksek oranda doku onarımı yapan omega-3 yağ asitleri ile somon, oyun sonrası bir yemek için güçlü bir seçimdir.
Karbonhidratlar
Pittsburgh Tıp Merkezi Üniversitesi'nde spor beslenme direktörü Lesli Bonci, Eğitim ve Şartlandırma web sitesi için yazıyor, futbolun kısa patlamaları ve ardından dinlenme sürelerini gerektirdiğini açıklıyor, karbonhidratlar önemli bir gıda gereksinimi. Kalite karmaşık karbonhidratlar, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek ve makarnalar, patatesler ve mısır gibi yiyecekleri içerir. Karbonhidratların rafine edilmemiş haldeyken yemek yemesi rafine etme işlemi sırasında kaybedilen vitamin ve minerallerin daha fazlasını sağlar. Post-futbol biftek ile yüksek yağlı patates kızartması yerine, tereyağı şerit ile fırında patates deneyin.
Kemik Yapma Gıdaları
Futbol, vücuda büyük zarara neden olduğundan, kemik yapımı yiyecekler yiyerek vücudu korumak bilge bir fikirdir. NBC-TV'nin "Bugün" şovunun beslenme uzmanı olarak hizmet veren kayıtlı bir diyetisyen olan Joy Bauer, web sitesinde bazı temel kemik yapımı vitaminleri ve mineralleri ve besin kaynakları listeliyor: kalsiyum, yoğurt, peynir ve badem; D vitamini, yumurta, süt ve müstahzar tahıllardan; magnezyum, kabak çekirdeği, kinoa ve kahverengi pirinçten; potasyum, muz ve kantaldan; Yeşil yapraklı sebzelerden gelen vitamin K; ve çilek, biber ve brokoli C vitamini içerir. Bu gıdaları yerken bir yaralanma yaşayacağınızı garanti etmeyin, futbolcular yaralanmalara karşı korunmak için her fırsattan yararlanmalıdır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Futbolcular uygulama ve oyun sırasında çok fazla kalori yakarlar. Bonci, oyunculardan ve oyunlardan önce ve sonra atıştırmalıklarla birlikte günde üç öğün tüketmesini öneriyor.Her yemek, plakanın üçte birinin protein, üçte biri karmaşık karbonhidratlar ve üçte biri meyve ve sebzelerle birlikte bir barış işareti gibi görünmelidir. En iyi fayda sağlamak için etkinlikten 30 dakika sonra bir aperitif veya yemek tüketilmelidir.
