Halat kaldırma, kas kuvveti ve boyutunda kazanç sağlayan uyarı sağlarken, yediğiniz gıdalar bu gelişmelerin yakıt kaynağıdır. Egzersiz programınızla agresif iseniz, ancak doğru gıdaları tüketmiyorsanız, boyut ve güç kazançlarınızı önemli ölçüde kısıtlayacaksınız. Ağırlık odasına çarpmadan önce doğru gıdaları almanız, vücudunuzun kaliteli bir egzersiz için ihtiyaç duyduğu yakıtla donatılmasını sağlayabilir.
Günün Videosu
Kalite Öncesi Öğün Yemeği
Ağırlık kaldırdığınızda vücudunuz öncelikle karbonhidrattan yakıt olarak yararlanacaktır; protein iyileşmeyi ve kas oluşum sürecini kolaylaştırır. Sonuç olarak, Kuzey Arizona Üniversitesi Atletizm, egzersiz programınızdan önce düşük glisemik karbonhidratlardan ve kaliteli bir proteinden oluşan küçük bir yemek tüketmenizi önerir. Düşük glisemik olan karbonhidratlar, düzenli bir enerji kaynağı sağlar çünkü egzersizlerinizden önce ideal olan sindirimi uzun sürer.
Gıdaların Örnekleri
Düşük glisemik karbonhidratlar fındık, fasülye, makarna, meyve, kahverengi pirinç, tatlı patates, kepekli tahıl ve sebzeleri içerir. Kaliteli bir iş öncesi yemek örneği, kepçe peynir altı suyu proteini ve bazı fıstık ezmesi, süt ve dilimlenmiş muzla birlikte yuvarlanmış yulaf kasesidir. Fitness dergisinden Dr. Kati Mora, düşük glisemik karbonhidrat sağlayan elma kamalarını, protein sunan badem yağı ile birlikte öneriyor.
Zamanlamanın Etkisi
Kilo egzersize başladığınızda yemeklerinizi çok yakından görmek istemiyorsunuz. Spor salonuna girmeden önce yaklaşık 60 ila 90 dakika yemek yemeyi deneyin. Egzersiz yaparken çok yakından yemeniz gastrointestinal sıkıntıdan karın ağrılarına neden olabilir. Ağırlıkları sabah kaldırdığınızda başlamak için en az 30 dakika önce muz ve kepekli ekmek yiyin. Tam bir yemek aldıktan sonra çalışmadan önce üç saat izin verin.
Kaçınılması Gereken Gıdalar
Kaldırmadan önce yüksek glisemik karbonhidrat tüketimi, egzersizinizin ortasında uyuşukluğa neden olabilir. Glikoz, sukroz ve maltoz şekerlerinden kaçının; bal, russet patates, beyaz ekmek, anında yulaf ezmesi, gevrek tahıllar ve mısır cipsi içerir çünkü çabucak emilirler ve egzersiz boyunca itme zamanı geldiğinde asmanıza izin verirler.Parçalanması daha uzun süren katı yağ ve lifleri tüketirseniz, vücudunuz midenizi midenizden çıkartıp sindirmeye başlayabilmeniz için dışarı çıkmadan önce en az üç saat yapın.
