Kabızlık, Birleşik Devletler'deki en yaygın sindirim problemlerinden biridir ve Ulusal'ya göre yaklaşık 42 milyon insanı etkiliyor Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi. NDDIC, kabızlığın en yaygın sebebinin lif açısından çok düşük bir diyet olduğuna da dikkat çekmektedir. Kabızcıklar iseniz, bazı yüksek lifli gıdalar ekleyerek ve az lifli gıdaları diyetinizden çıkarıp sorunu çözmek için yeterli olabilir.
Günün Videoları
Bu
Diyet ile kabızlığı tedavi etme söz konusu olduğunda lif kraldır. Fiber, dışkıyı yumuşatarak ve geçişini kolaylaştırmak için boyutunu arttırarak doğal bir müshil gibi davranır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, her gün 20 ila 35 gram lif tüketmesini öneriyor. Tipik Amerikan, günde yaklaşık 15 gram tüketiyor. Yüksek lifli gıdalar arasında meyveler, sebzeler, kahverengi pirinç, kepekli makarna ve ekmek, tohumlar, fındık ve yulaf ezmesi bulunur. Zemin tohumu da, çorba kaşığı başına 2 gram lif içeren iyi bir elyaf kaynağıdır. Keten tohumlarını salatalara serpebilir veya yoğa ununa karıştırabilir ve ek bir lif artışı elde edebilirsiniz.
Bu Kadar Daha Az Yiyin
Beyaz ekmek, patates cipsi, kek, kurabiye, dondurma, peynir ve et dahil yüksek yağ ve şeker bulunan işlenmiş gıdalar, kabında az lif bulunduğundan kabızlığı daha da kötüleştirebilir ve sindirim sisteminde sıkışabilir. Bu gıdalar da genellikle yağ oranı yüksek olup atık materyalin sindirim sisteminizdeki ilerlemesini yavaşlatabilir. Bu düşük besin değeri olan, düşük lifli gıdalar, önceki bir sorun olmadan kabızlık oluşturabilir. Bu gıdalardan kaçınmanın yanı sıra, cheeseburger, fransız kızartması ve tavuk nugget gibi fast food'lardan da kaçının.
İçecek kadar
Kabız olduyken içtiğiniz ya da içmediğiniz şey yediğiniz kadar önemlidir. Su, sindirim sistemini yağlar ve lifin etkinliğini arttırır. İhtiyacınız olan suyun tam miktarı yaş, cinsiyet, kilo ve aktivite seviyenize bağlıdır, ancak uzmanlar genellikle günde en az sekiz onsluk bardak su önerirler. Kafeinli içecekler, örneğin kahve, soda ve siyah çay, kolondaki kasları uyararak bağırsak hareketi oluşturabilir, ancak kabız haldeyken kafeinli içeceklerden kaçınmanız gerekir. Kafein dehidrasyona neden olabilir, bu da kabızlığı daha da kötüleştirebilir.
İpuçları
Yediğiniz şeyi değiştirmenin yanı sıra yaşam biçiminizi ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz de yararlıdır. Medline Plus, her gün aynı saatte tuvalete gidip kendinize bol miktarda bağırsak hareketi yapabilmeniz için banyonuzda daha düzenli olacak şekilde bağırsaklarınızı eğitebileceğinizi not eder. Dışkılama isteğini hissettiğinde hemen git. Bağırsak hareketinizi tutmayın veya daha sonra beklemeye kalkışmayın. Küçük yemekleri gün boyunca düzenli olarak yemek de kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
Öneriler
Birkaç hafta boyunca lif alımını yavaş yavaş artırın. Alınmayı çok hızlı bir şekilde artırmak, gaz, şişkinlik ve karın krampları gibi rahatsız edici sindirim semptomlarına neden olabilir. Elyaf alımınızı artırırken ekstra su içmeniz bu istenmeyen belirtileri azaltmanıza yardımcı olabilir.
