Baş ağrısı ve migreni tetikleyebilecek yiyecekler arasında buğday, süt, peynir, çikolata, kahve, şeker, fıstık, domuz eti ve kimyasal katkı maddeleri ve koruyucular. Neyse ki, bazı gıdalar baş ağrısına neden olmaz veya şiddetlendirmez, bazıları baş ağrısı ve migreni önlemeye veya hafifletmeye yardımcı olabilir. Birçok yetişkinin gıda alerjilerini tanımadığı ve baş ağrılarının yüksek bir yüzdesinin gıda intoleranslarını içermesi. Migren hastaları bilinçsizce alerjik oldukları gıdaları ortadan kaldırdıktan sonra daha az baş ağrısı çekerler.
Günün Videosu
Tahıllar
Kristal taneler, önlenen ve baş ağrısıyla mücadelede yardımcı olur, çünkü lif içeriği dengeli kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Değişen kan şekeri, baş ağrılarına neden olabilir. Baş ağrılarını azaltmanın veya önlemenin bir yolu, magnezyum bakımından zengin yulaf ezmesi veya tahıl gevreği içeren bir kahvaltı yedirmektir. Amerikan Hekim Ailesi, migrene veya küme baş ağrısına sahip kişilerin genellikle düşük magnezyum düzeylerine sahip olduklarını açıklıyor. Beyindeki enerjinin ana kaynağı olan glikojeni yenilemek için karbonhidratlara ihtiyacınız var. Beyindeki enerjiyi azaltmak dehidrasyona neden olabilir, bu da baş ağrılarını tetikleyebilir.
Balık ve Et
Somon, uskumru ve alabalık, vücudun iltihaplanma ve ağrıya neden olan hormon üretimini azaltan büyük miktarlarda esansiyel yağ asitleri içeren yağlı balıklardır ve bunları önleme ve hafifletmeye yardımcı olurlar. migren ağrıları ve baş ağrısı. Ton balığı, türkiye, tavuk ve sığır karaciğeri içinde bulunan B6 vitamini, beyindeki serotonin seviyelerini artırır ve devam eden ağrı riskini azaltabilecek bir antidepresan ve nörotransmitter görevi görür. B6 vitamini içeren yiyecekler baş ağrısı ve yorgunluğu azaltmada yararlıdır.
Fındık, tohum ve bakliyat
Badem, kaşuw, kahverengi pirinç, siyah fasulye, bezelye ve diğer bakliyatlarda bulunan magnezyum, vücudunuzu ağrılı baş ağrılarından koruyabilen kan damarlarını rahatlatmaya yardımcı olabilir ve migren. Susam tohumları E vitamini bakımından zengindir ve östrojen düzeylerini dengelemeye ve dolaşımı arttırmaya yardımcı olduğundan, döneminiz süresince migreni önleyebilir. Susam tohumları da baş ağrılarını önleme yeteneklerini arttıran iyi bir magnezyum kaynağıdır.
Meyveler
Dehidrasyon baş ağrılarının başlıca sebeplerinden biridir ve beslenme uzmanları içme suyunu ve özellikle de karpuz içeren su içeren yiyecekleri yemeyi önerir. Meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunan su, magnezyum ve baş ağrısı önlemede yararlı diğer mineralleri içerir. Vitaminler, mineraller veya yüksek su içeriği olan diğer meyveler, baş ağrısı ağrısının hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bunlara arasında meyveler, salatalık, kavun, domates, greyfurt, kantalup, kayısı, papaya, şeftaliler ve kirazlar dahildir.Taze ananas su içerir ve ayrıca ağrı belirtilerini azaltabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahip bir enzim olan bromelain kaynağıdır. Muzdaki potasyum ve elma ve avokadlarda bulunan magnezyum, baş ağrınız olduğunda onlara iyi meyve verirler. Migren ve baş ağrısı ağrısı için bir başka evde çare, limon dilimleri olan bitki çaylarıdır.
Baharatlar ve Baharatlar
Marjoram, çay olarak tüketildiğinde, baş ağrısı ağrısının hafifletilmesinde faydalı olabilir. Tarçın ve biberiye, baş ağrılarını önlemeye ya da hafifletmeye yardımcı olur. Zencefil kökü, vücudun iltihaplanmayı ve baş ağrısına neden olabilecek şişkinliği azaltmaya yardımcı olan anti-inflamatuar niteliklere sahiptir.
İşlenmiş etlerde bulunan nitratları içeren gıdalardan veya monosodyum glutamattan - MSG - çeşni ve baharat karışımlarında kullanılan gıdalardan uzak durmalısınız, çünkü bu katkı migren tetikleyicidir.
