Yoğun egzersiz, gribten düzelme veya diğer uzun süren hastalıklardan kaynaklanabilen hafif kas zayıflığı vesilesiyle oluşabilir, ya da kırık kemikler. Ağır semptomlar, kas distrofisi, Addison hastalığı gibi metabolik bozukluklar, serebral palsi gibi nörolojik bozukluklar veya besin eksiklikleri gibi kas hastalıklarından kaynaklanabilir. Tıbbi tedaviye ek olarak, gerektiğinde, belirli gıdalar da dahil olmak üzere sağlıklı, dengeli bir diyet yaşam tarzı belirtilerinizi azaltmaya yardımcı olabilir. En iyi sonuç için, doktorunuzdan veya diyetisyenden rehberlik isteyin.
Günün Videosu
Fındık
Fındık, düşük ila orta yoğunlukta egzersiz için enerji sağlayan sağlıklı, doymamış yağ ve magnezyum gibi yaşamsal besin maddeleri sağlar. Besin takviyeleri Ofisine göre, vücudunuzda 300'den fazla kimyasal tepkime için magnezyum gereklidir. Kas fonksiyonunda da önemli bir rol oynar. Bu nedenle bir magnezyum eksikliği kas zayıflığına neden olabilir. Özellikle magnezyum açısından zengin fındık fındık, makarna fıstığı, badem, kaju fıstığı, fıstık, çam fıstığı ve ceviz içerir. Fıstık ve badem yağları gibi fındık ezmeleri de değerli miktarlar sağlar.
Tüm Tahıllar
Karbonhidratlar, vücudunuzun ana beslenme kaynağı olan glikoz verir. American Dietetic Association'a göre karbonhidratlar da kaslarınızı besler. Bütün tahıllar karmaşık karbonhidrat kaynaklarıdır, yani tatlı tahıllar ve şeker gibi basit karbonhidratlardan daha verimli bir şekilde sindirebilirler. Kan şekeri seviyeleriniz hafif bir etkiye sahip olduklarından, daha uzun ömürlü enerji de sağlarlar. Besleyici örnekler arasında yüzde 100 tahıl ekmeği ve tahıllar, kahverengi pirinç, yabani pirinç, kuinoa, arpa ve yulaf ezmesi bulunur. Güçlendirilmiş yulaf ezmesi ve tahıl tahılları da değerli magnezyum miktarları sağlar.Soğuk Su Balıkları
Soğuk su balığı, kas büyümesi ve onarımı için gerekli olan protein açısından zengindir, magnezyum ve sağlıklı yağ formu omega-3 yağ asitleri. Omega-3 yağları sağlık için çok önemlidir ve Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre kas distrofisine bağlı inflamasyonu en aza indirmeye yardımcı olabilir.Yüksek faydalar için, ateşi bozan yağlı kırmızı eti ve yüksek yağlı süt ürünlerini, fırında pişirilmiş, ızgaralı, haşlanmış veya buharda pişirilmiş soğuk su balıklarıyla değiştirin. Özellikle omega-3 yağ konsantrasyonunda yüksek olan balıklar arasında somon, albacore ton balığı, alabalık, halibut, uskumru, ringa balığı ve sardalya bulunur.
