Bikram yoga, genellikle yaklaşık 104 derece Fahrenheit'e kadar ısıtılan bir odada uygulanmaktadır. Odanın sıcaklığı, 90 dakikalık uygulama ile birleştirildiğinde, derslerden önce ne ve ne yemek yersiniz etkileyebilir. Yanlış gıdaları yeme ya da pratiğe çok yakın, hazımsızlık, mide bulantısı, şişkinlik, ishal veya kabızlık oluşturabilir. Yediğiniz gıdalar midenizle aynı fikirde olmalı ve hem uygulamanızda hem de sonrasında kendinizi iyi hissetmenizi sağlamalıdır.
Günün Videosu
Meyveler
Meyveler, Bikram yoga sınıfının öncesi ve sonrası sağlıklı bir seçenektir. Potasyum ve sodyum kaynağı olan muz, sınıfta terleme sonucu kaybedilen elektrolitlerin geri yüklenmesi için ideal bir atıştırmalıktır. Meyveler düşük kalorilerdedir ve az ya da hiç yağ içermezler; onları hafif bir hafif atıştırmalık yaparsınız, sizi tartmaz veya sizi ağır hissettirmez. Karbonhidratları içerirler ve sınıfta asanaları ve konsantreleri gerçekleştirmek için gereken enerjiyi vermek için doğal bir şeker kaynağı sağlarlar. Tarihler, kuru üzümler, kayısılar ve suda zengin erikler ve şeftaliler sağlıklı yoğurt aperitifleri için de uygundur.
Sağlıklı Yağlar
Yağları sindirmek ne kadar sürdüğünden Bikram yoga uygularken ağır yağlı gıdalardan kaçınmalısınız. Bununla birlikte, bu, yağlardan tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Daha ziyade, sağlıklı yağlar hafifletir, sizi doldurur, kan şekeri seviyelerini dengeler ve açlıktan öfkeleri sınıflar öncesi veya sonrasında engeller. Sınıfdan bir saat önce bir avuç fındıkta atıştırın ya da çeyrek avokado veya zeytinyağlı hafif, yeşil yapraklı bir salata ekleyin.
Tam Tanecikli İyilik
Tam tahıllı karbonhidratlar sizi 90 dakikalık bir Bikram yoga sınıfına sokmak için bir enerji kaynağı oluşturur. Beyaz ekmek gibi rafine edilmiş karbonhidratların aksine, bütün tahıllar, enerjiyi vücuda verdiği hızı yavaşlatan lif içerir. Bu, enerji kazalarına ve açlık arzularına yol açan dalgalanmaları önleyerek kan şekeri düzeylerini sabit tutmaya yardımcı olur. Sınıfdan birkaç saat önce kahvaltı veya aperatif için, protein ve sağlıklı katı yağlar için birkaç fıstıklı tepesinde bir yulaf unu püresi yiyin. Glikojen geri kazandırmak ve kasların iyileşmesine yardımcı olmak için sınıftan sonra yağsız proteinli tatlı patates veya kahverengi pirinç gibi karbonhidratları ekleyin.
Dikkat Edilecek Hususlar
Ne yediğinize ek olarak, Bikram yoga için ne zaman yemeniz gerektiğini de düşünmelisiniz. Bikram'ın Hindistan Yoga Koleji, sınıftan bir ila üç saat önce yemek yemesi tavsiyesinde bulunur. Bu, midesine, o gün yediğin her gıdayı sindirmek için yeterli zamanı verir; içeriğini aynı anda egzersiz yapmaya ve içeriğini sindirmeye çalışmaktan kaynaklanan istenmeyen mide rahatsızlıklarından kaçınır. Sınıftan önce tamamen boşalan bir mideye ihtiyacınız olabilirken, diğer yoga öğrencileri sabahın erken saatlerinde bir dersin başlamasından bir saat önce küçük bir meyve parçasına meydan okuyabilirler.
