Hamile kalmayı planlıyorsanız, besleyici yiyecekler yemeniz önemlidir. Vücut yetersiz beslenirse, hamileliğin gerçekleştirilmesi daha zor olabilir. Bir başka önemli faktör, vücudunuz yeterince beslenmediyse bebeğinizin doğum kusuruyla doğabileceğidir. Sizi sağlıklı bir hale getirecek gıdaları tüketmek ve vücudunuzu gebe kalmaya hazırlamak.
Günün Video
Beş Gıdadan Gıdaları Yeme
Gebe kalmayı planladığınız bebeğin vücuduna uygun beslenme ve sağlıklı bir ortam sağlamak için beş besin grubundan gıdalar tüketin. Diyetinizde her gün buğday, bulgar, yulaf ezmesi, mısır unu, arpa, çavdar, yabani pirinç veya kahverengi pirinç gibi 6-11 porsiyon tahıl dahil edin. Kabak, havuç, mercimek, siyah fasulye, lima fasulyesi, mısır, bezelye, patates, domates, mantar ve patlıcan gibi üç ila beş porsiyon sebze yiyin. Her gün elma, üzüm, kivi, tatlısu, nektarin, şeftali, ananas, mandalina veya başka bir meyve türü gibi iki ila dört porsiyon meyve bulunur. Süt, peynir ve yoğurt gibi dört ila altı porsiyon süt gıdasını tüketin. Protein içeren üç veya dört porsiyon gıdalar var. Bazı proteinli gıdalar sığır eti, domuz eti, jambon, tavuk, hindi, fasulye, yumurta ve balıktır.
Folik Asit Gıdalar
Folik asit, yeni hücrelerin oluşması ve hücre bölünmesi için gerekli olduğu için, folik asit içeren daha fazla gıdalar tüketin. Folik asit bebeğinizin rahimdeyken spina bifida veya anensefali, iki sinir tüp defekti oluşumunu önleyebileceği bir B vitamini. Bu kusurlar, bebek doğduktan sonra 18-30 gün arasında oluşur. Folik asit gıdalar arasında yapraklı yeşil sebzeler, organ etleri, bezelye, brokoli, bira mayası, meyve, soya, tavuk ve tam tahıl içeren gıdalar içeren yiyecekler bulunur.
Balık yemek
faydalı bir protein için balık yiyin. Protein, vücut dokusu oluşturmak için gereklidir. Doymuş yağ içermeyen balıklar sağlıklı bir besindir ve doğurganlığın düzenlenmesinde rol oynayan zengin bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Balıklar aynı zamanda çocuklarda normal büyümeyi teşvik eder. Hamile kalmaya çalışırken yemek yiyebilecek balık türleri arasında karides, bir kutudaki hafif orkinos, Pollock ve yayın balığı bulunur. Herhangi bir haftada en fazla 12 gram balık yiyin. Yüksek metil-su oranı olan balık yemeyin, çünkü kan dolaşımındaki metil suyun birikimi büyümekte olan bir fetusa ve sinir sistemine zararlı olabilir.Metamenderebildeki gıdalar köpekbalığı, kılıçbalığı, Kral uskumru, çalı balıkları ve bazı yerel balık suyunu içerir. Bu tür orkinosların hafif orkinoslara göre daha fazla miktarda cıva içerdiğinden haftada 6 gramdan fazla albacore ton balığı yemeyin.
