Ulusal Sağlık Enstitülerine göre 50 ila 70 milyon Amerikalı kronik uyku bozukluğundan muzdarip. Uyku eksikliği, belirli bir süre zarfında yorgunluğa değil, aynı zamanda kronik hastalık, depresyon ve obezite riskinde artışa neden olabilir. Bazı gıdalar yemek vücudunuzdaki uyku iletimini tetikleyen maddelerin üretimini artırmaya yardımcı olabilir. İlaç almak yerine, ikiniz de uykuya dalmanıza yardımcı olan ve genel sağlık durumunuza katkıda bulunan bir gıdaya ulaşın.
Günün Videoları
Melatonin İçeren Gıdalar
Melatonin - beyinde pineal bez tarafından üretilen bir hormondur - sirkadyen ritim olarak bilinen uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olur. 24 saatlik bir "saat" olan vücudunuzun sirkadiyen ritmi, ne zaman uykuya daldığınızı ve ne zaman uyandığımızı belirlemede kritik bir rol oynar. Cevizler hem taze hem kurutulmuş kirazlar iyi melatonin kaynaklarıdır. Mısır, domates ve patates de melatonin içerir, ancak daha az miktarda bulunur.
L-triptofan
içeren gıdalar Bir protein yapım bloğu olarak işlev gören bir amino asit olan L-triptofan, uykuyu kolaylaştıran bir nörotransmitter olan melatonin ve seratoninin öncüsüdür. Triptofandan, vücudunuz pozitif uyku düzenine bağlı olan hidroksitriptofan veya 5-HTP olarak bilinen başka bir melatonin ve seratonin öncüsü üretir. Triptofanın iyi besin kaynakları arasında hindi, tavuk, balık, fındık, süt, kabak çekirdeği, susam, tofu ve soya bulunur.
Magnezyum Zengin Gıdalar
Magnezyum, kas gevşemenizi teşvik eder ve uyumanıza yardımcı olur. Vücudunuz yeterince magnezyum almadığında, anksiyete ve uyku bozuklukları ortaya çıkabilir. Aynı zamanda, huzursuz bacak sendromu olarak bilinen, uyku kabiliyetinizi etkileyebilen bacaklarda rahatsız edici duyumlara neden olabilir. Magnezyum bakımından zengin gıdalar, baklagiller, tam tahıllar, yapraklı yeşil sebzeler, Brezilya fıstığı, badem, kaju fıstığı, kabak çekirdeği, çam fıstığı ve siyah ceviz içerir. Kepekli hububat, yulaf ezmesi, muz, çikolata, yosun otu ve fesleğen, tarhun, marjoram ve dereotu yabani otları da iyi bir magnezyum kaynağıdır.
Yüksek Karbonhidratlı Gıdalar
Karbonhidratlardan zengin gıdalar triptofanı beynin kullanımına açıyor ve böylece uyku ile bağlantılı maddelerin üretimini arttırıyor - serotonin ve melatonin - Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre. Granola, şekersiz tahıl, tam tahıllı ekmek veya yatmadan önce triptofan içeren sütlü krakerler gibi karbonhidrattan zengin aperatiflerin yemek yemesi uykusuzluğun azalmasına yardımcı olabilir.
