Düzenli veya uzun mesafe koşucular bir dizi problem yaşayabilir, çünkü bu tür aktiviteler eklemlerinizde ve vücudunuzda özellikle zordur. Koşu sırasında kramplar almak, eğlenceli bir egzersiz süresini hızla rahatsız edici bir duruma dönüştürebilir; bu nedenle, krampların başlangıcını azaltmak veya ortadan kaldırmak için, ortak gıdalarda bulunan birçok vitamin ve mineralleri artırmak yararlı olabilir.
Günün Videosu
Sebepler
Koşucular kas veya yan sinir krampları da dahil olmak üzere çeşitli kramplar yaşarlar. Bunlara kasların gerilmesi veya gevşetilmemesi, dehidrasyon veya elektrolit yetersizliği gibi değişken faktörlerden dolayı yolcuların yetersiz sıvılardan ısı yoruluşu başladığında ortaya çıkarlar. Sonunda, yemek yemeden önce çok fazla yiyip yemezseniz, rahatsız edici kramplara neden olabilir.
Karbonhidratlar
Krampların çeşitli faktörlerden kaynaklandığından bunları hafifletmek için farklı ilaçlar denemek zorunda kalabilirsiniz. Krampları azaltmanın veya ortadan kaldırmanın yollarından biri, uzun bir süre önce belirli gıdalar yiyerek geçmektir. Çoğu maraton organizasyonu, önceki gece bir yüksek karbonhidratlı yemek barındırır ve makarna gibi yüksek karbonhidratlı gıdalar, sindirim sistemi tarafından daha fazla zaman ve emek harcayan proteinler ve yağlar yerine vücut tarafından kolaylıkla yakıta dönüştürülür.
Magnezyum
Magnezyum oranının yüksek olduğu gıdalar, krampların hafifletilmesi için yararlı olabilir. McVitaminler'e göre. com, diğer elektrolitlerden önce magnezyumdan kurtulma olasılığınız yüksektir. Yeşil yapraklı sebzeler, fıstık, incir ve kabak çekirdeği gibi gıdalar için aperitif - bu gıdalar özellikle mineral açısından zengin. Vücudun hücreleri, potasyum ve kalsiyumun kaslar için gerekli olduğunda içeri ve dışarı çıkmasına izin vermek için magnezyuma ihtiyaç duyar. Düşük magnezyum seviyeleri, kasların sinirli hale gelmesini ve bu kabiliyeti engeller.
E Vitamini
E vitamini, kramp almayı önlemeniz gereken değerli bir besin maddesidir. E vitamini, kramplardan kaçınmak için dolaşımın iyileştirilmesine, dokunun onarılmasına, iyileşmeyi teşvik etmesine ve atletik performansı geliştirmesine yardımcı olur. E vitamininin en iyi kaynakları arasında fıstık, tohum, bitkisel yağlar, yeşil yapraklı sebzeler ve tohumlanmış tahıllar bulunur. Buğday tohumu yağı, kuru kavrulmuş badem ve ayçiçeği tohumları, fıstık ezmesi, brokoli, kivi, mango ve domateslerde önemli miktarda E vitamini bulunur.
