Diyetinizde yaygın olarak hazımsızlık tetikleyen ve başkalarını vurgulayan gıdaları sınırlamak, rahatsızlık veren dolgunluk gibi belirtilerini önlemeye veya en aza indirmeye yardımcı olabilir. Yavaş yemek, yemek çiğneme ve yemek sırasında stresden kaçınma da yardımcı olabilir. Kayda değer bir diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuzdan veya diyetisyenden rehberlik isteyin; özellikle bir tıbbi durumunuz varsa, sıklıkla hazımsızlık yaşıyorsanız veya başka belirtileriniz varsa.
Günün video görüntüsü
Probiotik için Yoğurt ve Kefir
Yoğurt ve kefir - bir yoğurt benzeri içecek - sağlığınıza fayda sağlayabilecek probiyotikler olarak bilinen bakteriler sağlar. Hint gazetesi "Intas Polivet" de yayınlanan bir çalışmada, probiyotikleri içeren 40 hayvan çalışması analiz edildi. Her durumda, probiyotikler daha önce yetersiz beslenen hayvanlardaki hazımsızlık belirtilerini geliştirdi. Yoğurt ve kefir ayrıca kızarmış, kırmızı ve işlenmiş etler gibi yağlı protein kaynaklarına, hazımsızlığı tetikleyebilecek sağlıklı alternatifler sunar. Probiyotiklerden yararlanmak için yoğurtunuzda bifidobakteriler ve laktobasiller gibi canlı kültürler bulunduğundan emin olun.
Düşük Fiber Sebzeler
Sebzeler en sağlıklı diyetlerin ve önde gelen lif kaynaklarının hayati bir parçasıdır. Günde 20-30 gram lif tüketilmesi sindirim sağlığı, kardiyovasküler sağlık ve kilo kontrolünü destekler. Ancak hazımsızlık eğilimi gösteriyorsanız, yüksek lifli gıdalar alevlenmeye neden olabilir. Elyaf belirtilerinizi beslerse, özellikle fasulye, bezelye ve mercimek gibi yüksek lifli çeşitleri, sebzelerin karbonhidrattan daha düşük olarak değiştirin. 1 fincan pişmiş mercimek yaklaşık 16 gram lif sağlarken, konserve pancar, pişmiş mısır ve ham brokoli, havuç, karnabahar ve lahana gibi diğer sebzeler porsiyon başına 5 gramdan daha az miktarda beslenir.
Omega-3 Yağlı Balıklar
Yağlı et yerine balık yemek, daha yağsız protein alternatifi sağlayarak hazımsızlığı gidermeye yardımcı olabilir. Mümkünse, omega-3 yağ asitlerinin ana kaynağı olan somon, uskumru veya ringa balığı gibi yağlı balıkları seçin - iltihaplanmayı azaltacak sağlıklı yağlar. Hazımsızlığınızın gastrit gibi iltihaplı bir rahatsızlıktan kaynaklanması durumunda bu özellikle önemlidir. Balık hazırlarken, ızgaralar, haşere ve pişirme gibi sağlıklı pişirme tekniklerini kullanın; Kızartma, sağlıksız yağ ekler.
Midenin Yatıştırıcı Nane Çayı
Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre nane, mide kaslarınızı yatıştırır ve vücudunuzun yağları sindirmek için kullandığı safra akışını geliştirir. Bu, gıdaların sindirim sisteminiz yoluyla daha hızlı geçmesine yardımcı olur ve hazımsızlığı hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olur. Gastroözofageal reflü hastalığınız varsa rahatlamak için nane kullanmamalısınız, aksi halde nane çayı yararlı bir seçenek sağlar.Siyah çay, kahve ve alkolsüz içecekler gibi kafeinli içecek yerine nane nektarı çayı, hazımsızlığa neden olan veya hazımsızlığa katkıda bulunan yudumlayın.
