Egzersizlerinizi güçlendirebilir veya gün boyu odaklanmış olun, işinize yarayacak oksijene ihtiyacınız var. Oksijeniniz azsa, hücreleriniz enerji kazanmak için ihtiyaç duydukları araçlara sahip değildir, bu yüzden egzersiz sırasında yorgun düştüğünüz, hızlı bir kalp atış hızı geliştirebileceğiniz ve nefesinizi kaybedebildiğiniz anlamına gelir. Diyetinizde önemli besin maddeleri eksik olmadığınız sürece sadece belirli gıdalar yemeniz kan oksijen seviyenizi yükseltmez. Düşük oksijen seviyeniz olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuza danışın - bir doktor sebebini kesin olarak belirlemeye yardımcı olabilir ve oksijen seviyenizi normale döndürmek için etkili bir tedavi öneride bulunabilir.
Günün Videoları
Et ve Balık
Düşük demir seviyeleri, düşük kan oksijeninin en yaygın beslenme nedenidir ve Stanford'a göre en yaygın nedenlerden biri dönemi Kan Merkezi. Kırmızı kan hücreleriniz hemoglobin adı verilen bir proteinde bulunan demirle doludur. Bu demir, nefes aldığınız havadaki oksijene bağlar, vücudunuza taşır ve bırakarak hücrelerinize ve dokularınıza girebilir. Düşük demir seviyeleri - kanınızdaki oksijen miktarını azaltmak için Harvard Tıp Okuluna göre normal kan bağışçılarının üçte birini etkileyen bir durum.
Bir eksikliği önlemek için, yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak günlük 8 ila 18 miligram arasında demir bulundurmanız gerekir. Etler ve balıklar, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için büyük demir kaynakları olarak hizmet eder. Örneğin, konserve ton balığının 6 gramlık bir kısmı 2.6 miligram demir içeriyor - 3,3 gramdan biraz daha fazla sığır eti, 2,3 miligram. İstiridye, 6 istiridye porsiyonu başına 5 miligramda demirden çok yüksektir. Karanlık et tavuğunun 3 onsluk porsiyonunda 1,1 miligram demir bulunurken, sekiz büyük karides porsiyonunda 1,4 miligram bulunur.
Demirin Bitki Kaynakları
Aynı zamanda, diğer demir bakımından zengin gıdalar kan demir seviyenizi ve dolayısıyla oksijeni de artırabilirsiniz. Bir fincan kaju fıstığı ya da orta pişmiş patates her biri 1.9 miligram demir, 1/2 fincan böbrek çekirdeği ise demir alımını 2 miligram arttırıyor. Mercimeklerin de etkileyici bir demir miktarı vardır - 1/2 bardak başına 3 miligram - ve 2 milimetre tofu, 2,2 miligramdır. Bazı kahvaltılık tahıllar da demir içerir, ancak porsiyon başına miktar markalar arasında değişiklik gösterebilir.
Bu gıdalar etten gelen demir kadar kolay emilmeyen demirsiz demir denilen farklı bir demir içerir. Demir emilimini artırmak için, narenciye ve sebze gibi sebzeler gibi C vitamini bulunan gıdalarla eşleştirin. Örneğin, mercimeklerini veya fasulalarını bir ıspanak salatası üzerine koyun, bir meyve suşuna kaşu yağı ekleyin ya da demir absorpsiyonunu artırmak için sebze küpünde tofu kullanın.
Folat veya B Vitamini Yüksek Gıdalar <1299> Diyetinizde folat veya B-12 vitamini bulunmuyorsa, bu gıdalarla zengin besinler tüketmeniz kan oksijen düzeyinizi artırabilir.Folate, aynı zamanda B-9 vitamini olarak adlandırılır, vücudunuzun kanında oksijen taşıyan demir açısından zengin hücrelerden oluşan alyuvarları hazırlamasına yardımcı olur. B-12 vitamini oksijen taşıyan demir içeren protein olan hemoglobin yapmanıza yardımcı olur.
Diyetinize narenciye ve koyu yapraklı yeşillikler katarak folat alımını artırın. Et, balık ve kabuklu deniz ürünleri ile daha fazla B-12 vitamini alabilirsiniz - somon, uskumru, sığır eti, midye, istiridye veya Alaska yengeçlerinden oluşan tek bir 3 onsluk servis gün boyunca ihtiyacınız olan her şeyi sağlayacaktır. Çoğu kahvaltılık tahıl ve ekmek folatla güçlendirilir ve bazı çeşitler B-12 de eklemiştir - emin olmak için etiketi kontrol edin.
Kan Oksijenini Artırmak İçin Diğer Besinler
Birkaç besleyici madde kanında bulunan kırmızı kan hücrelerinin ve demir seviyesini etkileyebilir ve bu da oksijenin seviyesini uzatabilir. Örneğin, protein oksijen taşıyan hemoglobin de dahil olmak üzere vücudunuzun hücresel proteinleri yapmak için kullandığı amino asitler sağlar. Et, balık, kabuklu deniz hayvanları, yumurta ve süt tümü, fıstık, tohum, fasulye ve bakliyat gibi oksijen destekleyici protein sunar.
Ayrıca oksijen taşıyan kırmızı kan hücreleri yapmak için A vitaminine ihtiyacınız var. Vücudunuz sürekli olarak eski, hasar görenlerin yerine yeni kırmızı kan hücreleri pompalıyor ve sağlıklı kırmızı kan hücresi gelişimi için A vitaminine ihtiyaç duyuyor. A vitamini eksikliğiniz varsa, daha fazlasını almak kan hemoglobin seviyenizi artırabilir, böylece kan hücreleriniz daha fazla oksijen taşıyabilir.
