Muhtemelen ince bacakların mini etek veya tarzı olan sıska bir jean sporu yapmasını istiyorsunuz. Ancak kilo kaybı orantılı olarak gerçekleşir; vücudunuzun bir bölümünden, vücudunuzdan ne kadar çok arzu ederseniz bırakın yağları giderecek şekilde yönlendiremezsiniz. Bacaklarınızda kilo vermenize yardımcı olan gıdalar, her yerde kilo vermek için yediğiniz gıdalardır. Tam tahıl, sebze, taze meyve, az yağlı süt ve yağsız protein içeren işlenmemiş seçenekler, orta ölçekli porsiyon boyutlarında seçin. Düzgün bacaklar içeren genel bir daha ince çerçeve elde etmek için egzersizle sağlıklı yiyecek seçeneklerini eşleştirin.
Yağ, trigliseritler olarak depolanır, ancak vücudunuz bu formu doğrudan enerji için kullanamaz. Önce yakıt aktivitesine yakılmadan önce trigliseridleri yağ asitlerine ve gliserol'e dönüştürmelidir. Ancak, daha az kalori yerseniz, beslenme açısından yoğun gıdalar üzerine yüklerseniz ve daha fazla hareket ederseniz, vücudunuz sonunda bazı yakıtlar için bacaklarında aşırı yağa dönüşecektir.
Kilo kaybı için sağlıklı bir kalori açığı oluşturmak için boyut, yaş, cinsiyet ve etkinlik düzeyinizi dikkate alan bir çevrimiçi hesap makinesini kullanarak günlük kalorili yanma oranınızı belirleyin. Haftada 1 ila 2 kilo vermenize yardımcı olacak bir kalori alımı belirlemek için bu sayıdan 500 ila 1, 000 kaloriyi çıkarın. Bir hedef kalori alımının 1'in altına düşerseniz, kadın olarak 200 kalori veya bir adam olarak 1.800 kalori, daha yavaş bir kayıp oranına yerleşir veya günlük yanma oranınızı yükseltmek için daha fazla hareket eder. Çok az kalori tüketmeniz metabolizmayı durdurabilir, kas kaybınızı daha da arttırabilir ve beslenme yetersizliklerine yol açabilir.
Protein, kilo kaybı ile yardımcı olur
Yalın biftek, beyaz et tavuğu, balık, deniz ürünleri, yumurta ve az yağlı süt gibi doymuş yağ içerisindeki düşük protein, kilo kaybını destekler. Düşük kalorili kilo verme planına sadık kalmanız daha kolay, kendinizi daha uzun süre hissetmenize yardımcı olan yağlar veya karbonhidratlardan daha yavaş özülür. Protein, özellikle de egzersizle kombine edildiğinde, sıklıkla kalori kısıtlamasına eşlik eden kas kaybını önlemeye yardımcı olur. Günlük vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,6 gram tüketmesi amaçlanmaktadır. 180 kiloluk bir kişi için, bu üç öğün yemek ve bir veya iki aperatifte 108 grama eşittir.
Yemek planlama amacıyla, 97 gram yağsız kıyılmış sığır etinin 4 gramı, 25 gram protein ve 130 kalori içerdiğini, bir fincan kıyılmış, kavrulmuş tavuk göğsü 43 gram protein ve 231 kaloriyi ve 1/2 fincan içerdiğini bilin. az yağlı peynirin 14 gram protein ve 81 kalorisi var.Kilo Kaybını Destekleyecek Sağlıklı Karbonhidratlar
Marul, ıspanak, brokoli, karnabahar ve biber gibi sulu, lifli sebzeler porsiyon başına az kaloriye sahiptir. Örneğin 1 bardak marul 8 kalori, 1 fincan doğranmış biber 25 kaloriye sahiptir ve aynı miktarda buğulanmış brokoli 50 kalori içerir. Fransız kızartmalarını tipik orta boy bir porsiyon 378 kalorilik veya 303 kalorilik 1 bardak peynir kraker ile karşılaştırın. Kepekli tahıllar ve taze ürünler gibi bir sürü elyaf içeren karbonhidratlar da dolgunluk hislerine katkıda bulunur, bu nedenle kilo kaybı planına sadık kalınır. Sebzeler ve meyveler ayrıca, enerji ve sağlıklılığı desteklemek için daha fazla vitamin ve besleyici maddeye sahiptirler.
Kinoas veya kahverengi pirinç gibi kepekli tahılların küçük bir kısmı sulu sebzelerden daha fazla kaloriye sahiptir, ancak elyaf sizi doldurmaya yardımcı olur ve böylece düşük kalorili bir yemekten sonra bile tatmin olduğunuzu hissedersiniz. Bir fincan açık pişmiş kepekli tahıl yaklaşık 200 kalori içerir. Tam tahıllı karbonhidratlar, yürüyüş, koşu ya da bisiklet egzersizi tamamlamak için kalori yakmanıza ve tonlanmış bacaklar yaratmanıza yardımcı olacak enerji sağlar. Haftada en az iki toplam vücut gücü egzersizi yapmak için de enerjiye ihtiyacınız var. Gün boyunca dinlenmek için daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olan daha kaslı bir vücut oluşturmak için bu egzersiz programlarındaki tüm büyük kas gruplarını eğitin. Bunun nedeni, kasın yağla karşılaştırıldığında daha "pahalı" bir dokudur; Vücudunuz onu korumak için daha fazla kalori harcıyor. Onları sesi için bacaklar üzerinde biraz ekstra zaman harcayın.
Doymamış Yağlar Destek Kilo Kaybı
İnce bacaklar elde etmek için vücudunuzu inceltmeye çalışırken, doymuş yağlardan ve insan yapımı trans yağlardan kaçının. Bu tür yağlar sağlığınız üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir ve ağırlıklı olarak etin yağ kesilmesi veya yüksek kalorili işlenmiş aperitifler gibi kilo vermeyi desteklemeyen gıdalarda bulunur.
Ancak doymamış yağlar, yemeklerden memnuniyet duygularını artırarak ve en iyi sağlık için gerekli bileşikleri sağlayarak kilo vermeye katkıda bulunur. Çoklu doymamış yağlar önemlidir, yani beynin işlevini desteklemek, iltihaplanmayı azaltmak ve kas hareketini teşvik etmek için yiyeceklerden edinmeniz gerekir. Keten tohumu, yağlı balıklar ve ceviz, omega-3 yağ asitleri olarak adlandırılan çoklu doymamış yağların bir kaynağıdır. Tekli doymamış yağlar, zeytin yağı ve avokadlarda bulunur, vitamin emilimini ve kalp sağlığını da destekler.
