Gıdalar bile Diyet <[SET:descriptiontr]Insanlar genellikle, aç olmanın diyet equate ederken Diyet

İnsanlar genelde diyet gıdalar geniş bir yelpazede de dahil olmak üzere sağlıklı bir tanesidir bile, aç olmak ile diyet equate. Tipik olarak kilo sorunlarıyla mücadele eden insanlar, iştahı yönetmekle ve ne zaman doyurulduklarını bilmekle sorunlar yaşarlar. Açlık sinyallerine daha duyarlıdırlar ve dolgunluk duygularına daha az duyarlıdırlar. Bazı yiyecekler ve yemek yeme alışkanlıkları açlığı azaltabilir ve kilo verme planınıza sadık kalmanıza izin verebilir.

Günün Video> Açlık

Açlık düzenli yeme ve nişasta ve şeker bakımından zengin bir diyet yemek değil artar. Kan şekeri seviyeleri dalgalanırsa, istek ve yemek yeme davranışlarının hatalı yönetilmesine yol açar. Yağ ya da protein çok düşük ya da lif açısından düşük bir diyet açlık artırabilir. Her ne kadar kafein başlangıçta iştahı bastırıyorsa, aşınması durumunda da iştah artışı gösterebilir. Stres, iştahınızı artırabilir; alanınızdaki yiyeceklerin görsel ipuçları da olabilir.

Tokluk

Duygu tok. Et, kümes hayvanları, balık, fındık ve tohumlar ve sebze dahil, protein, yağ ve lif, dengeli bir diyet idealdir. Yüksek miktarda ancak sebze gibi kalorileri düşük olan gıdalar dolgunluğu artırır. Bol miktarda su içmek doymuşluk hissi verir, yavaş yavaş ve dikkatli bir şekilde yiyip yorulduğunda dikkatini dağıtmaz. İnsanlar sıklıkla bir tabakta sunulan her miktarda yiyecek olduğundan, porsiyon boyutlarını kontrol etmek için daha küçük plakalar kullanmayı deneyin.

Enerji yoğunluğu

Enerji yoğunluğu yiyecek belirli bir kısmında, kalori miktarı ya da enerji ile ilgilidir. Bir yiyeceğin enerji yoğunluğu yüksekse, az miktarda yiyecekte çok kalori vardır. Düşük enerji yoğunluklu gıdalar çok miktarda gıdanın az kalorisine sahiptir. Kilo vermeye çalışırken, düşük enerji yoğunluğundaki gıdaları seçin. Çoğu meyve ve sebzede yüksek su içeriği vardır, bu da ağırlık ve hacim sağlarken kalori sağlar. Yüksek lifli gıdalar hacim sağlar ve sindirim uzun sürer, böylece kendinizi daha uzun süre hissetmenize neden olur. Sebzeler, meyveler ve tahıllar lif açısından yüksektir. Yağlar yüksek enerji yoğunluğu ve süt ürünlerinde ve etlerde bulunur. Bir tatlı kaşığı tereyağı iki fincan çiğ brokoli kadar kaloriye benzer bir miktarda içerir. Brokoli, tereyağından daha dolgun hissetmenize yardım edecektir.

Açlık Çenesi Gıdalar

Sizi diğerlerinden daha fazla dolduran 10 gıdalar var. Tam tahıllı püresi içindeki lif ve nişastalı karbonhidratlar, daha uzun süre hissetmenize yardımcı olur. Haşlanmış patatesler, daha yüksek bir glisemik indeksle bile cipslerden daha doyurucudur. Bir yemekten önce çorba yersen, doyma artar böylece daha az yersiniz. Kahvaltı için yumurta yemek, açlığı azaltır. Tam buğdaylı makarna lif ile doludur ve nişastalı karbonhidratları doldurur.Portakalların sıvı içeriği yüksektir ve düşük glisemiktir. Patlamış mısır sizi dolduruyor çünkü çok hantal. Fasulye, elyaf ve proteinden iyi bir kombinasyona sahiptir. Çıtır biber sizleri dolgun tutuyor. Yemekten önce salata sizi doldurmaya yardımcı olur, ancak yağlı salata soslarından sakının.