Diyet direnci eğitimine ilaveten, sağlıklı bir vücut için kasları güçlendirmede diyet önemli bir rol oynamaktadır. Kas güçlendirici sağlıklı bir diyet, protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlardan oluşmalıdır. Protein vücuttaki doku ve kasların büyümesi, bakımı ve onarımı için gereklidir. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar da dahil olmak üzere kompleks karbonhidratlar, kas kurtarmanın yanı sıra gerekli vitamin ve mineralleri de vücuda enerji sağlar. Sağlıklı yağlar normal vücut süreçleri ve hormonal denge için çok önemlidir ve yağ kaybına yardımcı olur. Diyet planınıza bu besinleri içeren belirli gıdaların eklenmesi, sağlıklı bir vücut için kas gücünü artırabilir.
Günün Videosu
Yumurta
Yumurta, kasları güçlendiren bir diyet için sağlıklı bir ektir. Bu süper-gıda, kas dokularını inşa etmek ve onarmak için gerekli olan komple bir protein kaynağıdır. Kalorisi düşük, kalp-sağlıklı yağlar içerir ve kasların kullanması için kana oksijen taşınan mineral demir kaynağıdır. Demir egzersiz sonrasında yorulmayı, enerji ve ağrılı kasları azaltmayı sağlar. Bir yumurta yağ ve demir içeriği çoğunlukla sarı sarısında bulunur, bu nedenle bütün yumurta yiyin. Bir kolesterol kaynağı olmasına rağmen, diyet kolesterolü genelde kandaki kolestrolü bağlamaz. Dolayısıyla günde 1-2 yumurta yiyin, günlük diyetinize sağlıklı bir katkıdır. Bir yumurta sadece 75 kaloriye, 6 g protein, 5 g yağ ve 0 g şekere sahiptir.
Yapraklı Yeşil Sebzeler
Yapraklı yeşil sebzeler, kasları güçlendiren bir diyet planına sağlıklı bir ektir. Ispanak, arugula, lahana, İsviçreli pazı ve tereyağı marulları gibi yeşiller kasların iyileştirilmesine ve onarılmasına yardımcı olan zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Kas liflerinde gözyaşı döken sert egzersizlerden sonra kas liflerini onarmak için uygun dinlenme ve beslenme şarttır. Yapraklı yeşiller de bir enerji kaynağıdır ve kasları işe zorlar ve egzersiz sonrasında tüketilen glikojen depolarını yenilemek için gerekli enerjidir. Geniş bir salata ıspanağı ilave edin ya da zengin bir kalsiyum, magnezyum, demir ve vitamin A, D, E ve K.
! Için akşam yemeği ile ıspanak ekleyin. --3 ->Yağsız Etler
Yalın et, yüksek miktarda protein kaynağı olduğu için bir kas yapımı olarak bilinir. Et, proteini oluşturmak için gerekli olan temel amino asitleri içeren eksiksiz bir protein kaynağıdır. Protein, kas büyümesinin geliştirilmesi ve egzersiz sonrası hızlı iyileşme için gereklidir. İyileşme döneminde, kas lifleri onarılır ve geriye döndürülür; kas büyümesi ve güç kazanımları bu şekilde gelişir. Belli kesim etlerde bulunan aşırı doymuş yağlardan kaçınmak için yağsız türkiye, tavuk göğsü ve yağsız sığır eti, bonfile etiketli veya üstteki tur ile ekleyin.3 oz. sığmayan, kavrulmuş hindi göğsü 115 kalori, 0,6 g yağ, sadece 0,2 g doymuş yağ ve 26 g protein sağlar.
Yulaf ezmesi
Kompleks karbonhidratlar, örneğin tahıl gıdaları, kas büyümesi ve onarımı için vazgeçilmez enerji sağlar. Yulaf ezmesi, kan şekeri düzeylerini sabit tutmak ve iştahınızı kontrol altında tutmak için diyet lifi yüksek olan sağlıklı bir karbondur. Kasların işlevsel amaçlar ve çalışma için gerekli olan eylemleri yapmak için yakıtlara ihtiyacı vardır. Yeterli miktarda karbondioksit alımı, proteinin, yakıt yerine kendi amaçları için kullanılması için de gereklidir. Yulaf ezmesini kahvaltı için, sağlıklı bir yemek için meyveleri ve az yağlı sütle birlikte bir egzersiz öncesi veya sonrasında yiyin.
