İrritabl bağırsak sendromu, sindirim sistemi kaslarının normalden daha yavaş ya da daha hızlı şekilde kasılı tutulduğu kronik bir hastalıktır. Diğer sindirim bozukluklarının aksine, IBS kalıcı dahili hasara yol açmaz. Bununla birlikte, diyare, kabızlık, karın krampları ve şişkinlik gibi rahatsız edici semptomlara neden olabilir. Elyafdan zengin gıdalar belirtilerinizi daha da kötüye giderse, MayoClinic'e göre düşük lifli diyet ve doktor onaylı lif takviyeleri gerektirebilir. com. Aksi takdirde, sağlıklı lif açısından zengin bir diyet semptomlarınızı ve genel sağlık durumunuzu iyileştirebilir.
Günün Videosu
Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar, gıda işleme sırasında değerli besin maddeleri ve liften arındırılmamış tahıllardır. Buğday, arpa ve çavdarın içinde bulunan glutene karşı toleransa sahip değilseniz, kahverengi pirinç, yabani pirinç, patlamış mısır ve glutensiz yulaf, pirinç ve mısır esaslı tahıllar gibi glutensiz tahıl gıdalarından tüketin. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, bu gıdalar IBS semptomlarına katkıda bulunabilecek bir buğday alerjiniz varsa değerli lifler de sağlıyor. Eğer buğday ve gluten sorun yaratmazsa, yüzde 100 tahıl ekmeği ve soğuk tahıl, yulaf ezmesi, pişmiş arpa, arpa çorbası ve tam buğday makarnasından da tadabilirsiniz. Bir bardak tam tahıllı spagetti ya da arıtılmış arpa yetişkinlerin günde önerilen fiber alımının yüzde 25'ine kadar kabaca 6 gram elyaf sağlar.
Bakliyat
Baklagil, diyet lifinin en zengin kaynaklarından bazılarıdır. Ayrıca doğal olarak kolesterol içermezler ve IB vitaminleri, demir, çinko ve protein gibi IBS belirtilerinden doku onarımı ve iyileşmesini arttıran değerli miktarda besinler sağlarlar. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, yağlı kırmızı etlerin, soya fasülyesi ve bitki kökenli protein kaynakları ile IBS ile komplikasyonların hafifletilmesinin bir yolu olarak kullanılmasını önermektedir. Bir fincan pişmiş mercimek, siyah fasulye veya bezelye 15 ila 16.5 g arasında lif sağlar. Bu fasulyenin gaz veya şişkinlik tetiklediğini fark ederseniz, MayoClinic. com fasulye suda 2-3 dakika kaynar, sonra da bir gece bekletir. Bu işlem fasulye gaz bileşenlerini önemli ölçüde azaltır.
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler, antioksidanların başlıca kaynaklarıdır - vücudunuzun enfeksiyonlardan ve hastalığa karşı kendisini iyileştirme ve savunma yeteneğini destekleyen besinler. Birçok meyve ve sebze çeşidi, çilek, narenciye, elma, armut, enginar, brokoli, muz, hardal yeşillikleri ve mısır gibi lif bakımından zengin. Bir orta boy enginar 10 gr'dan fazla elyaf sağlarken, 1 bardak taze ahududu 8 gr MayoClinic sağlar. com devletleri. Meyveleri, yulaf ezmesi gibi lif açısından zengin hububatlara ekleyin; ve lif bakımından zengin sebzeler, çorbalar, salatalar, tam tahıllı makarna ve kahverengi pirinç yemekleri haline getiriyor.Pişmiş ve kabuklu meyveler ve sebzeler, taze, bütün çeşitlerin gaz veya şişkinliği tetiklemesi durumunda değerli seçenekler sunar. Brüksel filizi, lahana ve brokoli gibi turpgil sebzeler gaza neden oluyorsa, bu öğeleri ılımlı ve sorunsuz gıdalarla tüketirler.
