Ayak krampları sadece acı verici ve can sıkıcı değil, aynı zamanda uykunuza müdahele edebilirler ve bu da tüm sağlığınızı olumsuz bir şekilde etkiler. Ayak kramplarıyla mücadeleye yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyler arasında bazı vitamin alımını artırmak ya da tezgah üstü takviyeleri almak yer almaktadır. Kobalamin olarak da bilinen B-12 vitamini, kramplara yardımcı olabilecek bir maddedir; Bununla birlikte diyetinize eklemeden önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Vitamin
Vitamin B-12, genellikle diğer B vitaminleri ile kombinasyon halinde bulunur. Suda çözünür ve sağlıklı kırmızı kan ve sinir hücrelerinin korunmasına yardımcı olur. DNA yapımında da gereklidir. B vitamini vücuda yıllarca depolanır ve bu vitaminin eksikliği nadiren görülür; Bununla birlikte, yaşlılarda, vejeteryanlarda ve pernisiyöz anemi olanlarda, vücudun B-12 vitamini emilimini zorlaştıran hastalıklarda eksiklikler görüldü.
Ayak Krampları
Ayak krampları - spazm olarak da adlandırılır - ayakların kaslarında görülebilir. Genellikle çok uzun sürmez, ama acı verici olabilirler. Bir ayak krampı sırasında zayıflık, uyuşma, karıncalanma, seğirme veya kontrol edilemeyen hareketler hissedebilirsiniz. Ayak krampları, beyin bozuklukları, böbrek hastalığı, sinir hasarı, dehidrasyon, yaralanmalar, ağır egzersiz, tiroid bozuklukları ve gebelik gibi birçok farklı nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Nedene bakılmaksızın, ayak krampları en sık gece meydana gelir.
Mekanizma
B-12 vitamini içeren bazı B kompleks vitaminlerinde eksiklik, kas kramplarına neden olabilir. Özellikle fokal distoni bir koşulu, ayakları da içerebilen vücudun belirli bölümlerinde kontrolsüz hareketlere ve spazmlara neden olur. Bu durumun bir nedeni, B-12 vitamini eksikliği. Eğer bu besin maddesinden yoksundur ve fokal distoni varsa, ayak krampları semptomlardan biri olabilir.
Vitamin B-12 Kaynakları
B-12 vitamini kendiliğinden veya sağlıklı gıda mağazalarında ve eczanelerde satın alınabilen diğer B kompleks vitaminleri ile desteklenmektedir. Ayrıca, et, kümes hayvanları, yumurta, kabuklu deniz hayvanları ve süt ürünlerinden oluşan daha fazla gıda ürünü yiyerek diyet yoluyla da elde edilebilir. Bunlar hayvan yan ürünleri olduğundan, vejetaryenlerin ve vejetaryenler, B-12 vitamini eksikliği nedeniyle, ayak kramplarına yakalanma riskini artırabilecek bir durum değildir.
Uyarılar
Belirli koşullara sahipseniz tehlikeli olabildiğinden, sağlık uzmanınızla ilk önce danışmadan, B-12 vitamini ya da diğer takviyeleri almamalısınız. Eğer anjiyoplasti geçiriyorsanız veya Leber hastalığınız varsa B-12 vitamini alınmamalıdır. B-12 vitamini kullanımının yan etkileri arasında döküntü, kaşınma ve diyare olabilir.B-12 vitamini takviyesi başlattıktan sonra bu semptomlardan herhangi birini veya herhangi bir açıklanamayan şartı geliştirirseniz doktorunuza danışın.
