Egzersizin en güvenli biçimlerinden biri olan yüzme, küçük bebeklerden yaşlılara kadar herkesi rahatça saklayabilir. Yüzme, bir kardiyovasküler egzersiz sağlar ve tüm vücudunuzu güçlendirir. Eklemlerinize karşı naziksiniz ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilirler. Ancak, yüzücüler için ortak bir problem olan ayak krampları, uyarı yapılmaksızın ortaya çıkabilir.
Günün Videosu
Kramps Nedeni
Dehidrasyon, zayıf vücut kondisyonu ve ayak kaslarınızı gerginleştirme kramplara neden olabilir. Farklı yüzme vuruşları, suyun direncine karşı ayaklarınızın eğilmesini veya kıvrılmasını gerektirir. Bu ayak hareketleri, suda hız kazanmanıza izin verirken şiddetli kramplara neden olabilir. Bir yüzme havuzu duvarından uzaklaştığınızda veya yüzme paletini kullandığınızda kramp yaşayabilirsiniz. Ayakta kramplar, acılı ama karada tehlikeli değil, yüzme yeteneğinizi engelleyebilir. Az miktarda kalsiyum veya potasyum içeren yetersiz bir diyet sizi ayak kramplarına duyarlı hale getirebilir.
Ayak Kramplarını Önleme
Ayak kramplarını önlemek için önlemler alabilirsiniz. Yüzücüler suya girmeden önce kaslarını gerginleştirmelidirler. Yüzme etmeden önce vücudunuzun suyun sıcaklığına ayarlamasına da izin vermelisiniz. Kaslarınız soğuk suda gerginleşir, ancak vücudunuz iklim değişikliğine uyum sağlamak için sıcaklığını ayarlarken rahatlarlar. Ayrıca kendinizi nemli tutun ve yeterli miktarda kalsiyum alın. Yüzmeten birkaç dakika önce bir muz yemek de iyi bir fikirdir, çünkü meyvenin potasyumu ayak kramplarını önleyebilir.
Ayak Krampları Giderilmesi
Yüzme sırasında kramp oluşması durumunda sakin olmaya çalışın; çünkü panik durumun daha da kötüleşmesine neden olabilir. Havaya çıkıp ayağınızı masaj yapmak için geri dönecek bir "hayatta kalma şamandırası" kabul edin. Diğer öneriler arasında parmaklarınızı çeneye doğru bükmek ve ayak krampını hafifletmek için üst dudağının üstündeki alanı sıkıştırmak da dahildir. Üst dudağınızı sıkıştırmak veya ısırmak iki nedenden dolayı yardımcı olabilir: bölge bacak ve ayak ağrısı için bir acupressure noktasıdır. Dudak ağrısı oluşturmak, ayak kaslarınızın rahatlaması ve krampın hafifletilmesi için sizi yeterince uzun süre rahatsız edebilir. Krampunuzu hafifletmek için bileğinizi ve bacağınızı döndürmeyi de deneyebilirsiniz.
Kramp Dikkatleri
Muhtemelen fark etmezseniz yüzerken terlersiniz. Dolayısıyla, yüzmeden önce sıvı içmiyorsanız kolayca kurutulabilirsiniz. Elektrolit içeren bir içeceğin tadını çıkarabilirsiniz. Az yağlı süt içmek, sulanmanıza ve ekstra kalsiyum vermenize yardımcı olur. Ne kadar çok yüzerseniz, ayak kramplarından muzdarip olma ihtimaliniz o kadar düşük olur. Ancak deneyimli sporcular bile, uygun ısınma ve kondüsyonlamadan kendilerini çok zorlarlarsa, ayak krampları yaşarlar.
