Egzersiz veya uyku esnasında ağrılı ve yıkıcı ayak krampları yaşayabilirsiniz. Mineral veya elektrolit eksiklikleri, zayıf dolaşım, obezite ve alkol tüketimi de ayak krampına neden olabilir; hem de dehidrasyon, yanlış ayakkabı ve kas yorgunluğu. Plantar fasiit, bir kas gerginliği veya sıkışmış sinir gibi yaralanmalar da ayak kramplarına yol açabilir. Tedavi nedene bağlı olarak değişiklik gösterse de, ayak krampına yakalanma esnasında gerilmesi ağrı hafifletmeye yardımcı olabilir ve gelecekteki krampları önleyebilir.
Günün Videosu
Ayak Bükümü ve Ayak İşaretçisi
Ayak bükümü ve ayak işaretçisi, ayağın altındaki ve ayağının üstündeki yumuşak dokuyu uzatır veya uzatır, sırasıyla. Ayak bükümü için, bacaklarınız üstten etkilenen bacaklı geçerek oturmuş bir konumda başlayın. Elinizle hafifçe ayak parmaklarınızı geri çekin. Ayağına ulaşamıyorsanız, bir havlu veya direnç bandı kullanın. Aynı başlangıç konumunda ayak işaretçisini yerine getirin, bunun yerine ayağınızı öne veya arkaya itin. Tutun uzatır 15 ila 30 saniye ve günde üç kez tekrarlayın.
Enine Kale
Enine kemer ayağın topu boyunca uzanır ve kemeri destekleyen kasların gerilmesi krampları hafifletir. Bacaklarınızdan geçip ayaklarınızdan etkilenen oturmuş bir konumda ayağınızı iki taraftan kavrayın ve parmaklarınızı ayağınızın üzerine yerleştirin. Parmaklarınızın parmaklarını açığa çıkartmak için iki elinizi de ayağınızı aşağı veya yukarı doğru itin, çekin ve tekrar edin. Her gün beş ila 10 kez tekrarlayın.
Buzağı kasları
Buzağın uzatılması, Aşil tendonunu ve plantar fasiyalini alıp ayak kramplarına yol açabilen sıkı buzağı kaslarını önleyebilir. Sıralı bir duruş veya duruş duruşuyla ayakta durma, arkaya yaslanarak topuk tutma; Arka bacağın buzağında bir gerginlik hissetmeniz gerekir. Bacaklarınızı düz bir şekilde ayakta duran bir pozisyonda uzatabilir ve ayaklarınızı bir havlu veya direnç bandı kullanarak kendinize doğru çekebilirsiniz. Tutun uzatır 15 ila 30 saniye ve günde üç kez tekrarlayın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Şiddetli bir ayak krampına maruz kalmışken, statik uzantılar çok rahatsız edici olabilir. Ayak bileği çevreleri ve ayak parmakları kıvrımı gibi aktif açıklıklar bir pozisyon tutmaktan daha rahat olabilir. Germe, ayak krampını hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak kas sıkışması nedeni olmazsa, gelecekteki ayak kramplarını önlemeyecektir. Neden ya da yaralanmaya bağlı olarak, ayak kramplarının tedavisinde buz, ısı, masaj ve güçlendirme egzersizlerini ekleyebilirsiniz. Kronik veya kötüleşen ayak krampları yaşıyorsanız, doktorunuza danışın.
