Problemler acı verici olabilir kırık veya metatarsalji, sonucu olabilir. Bu kemiklerdeki ağrı, bir kırık veya metatarsaljinin, ayağınızın ağrısında olduğu kadar iltihaplanmaya neden olan bir durumun sonucu olabilir. Metatarsal ağrı genellikle fiziksel aktivite ve aşırı kullanım ile ilişkilidir. Metatarsal ağrıyı tedavi etmek için, doktorunuz kemiklerin güçlenmesine yardımcı olmak ve rahatsızlığı hafifletmek için egzersizler reçete edebilir. Ayakta yaralanma devam ediyorsanız daima doktorunuza danışın.
Günün Video
Ups-ve-Downs
Ayak ve ayak bileği inişler ve çıkışlar ayak hareketli tutmak ve Metatarsalların ağrı aşağıdaki esnekliğini artırmak için tasarlanmıştır. Bu egzersizi tamamlamak için ayaklarınızı ve ayak bileğinizi kenardan birkaç santim asan bir kanepeye yerleştirin. Ayağınızı ve ayak bileğinizi yukarı ve aşağı hareket ettirin. Mümkün olduğunca aşağı itin, mümkün olduğunca yukarı çekin. Etkilenen ayağınızı birer kez 20 tekrarlayın. Her iki ayak da etkilendiyse, her bir ayak için birer tekrar 10 set tamamlayın.
Ins-ve-Çıkışları
Ins-ve-çıkışları için ayak ve ayak bileği eklemi hareket açıklığını çalışmaya yardımcı olur. bacakların önünüzde tam uzatılmış ile - - Yere oturan bu egzersizi tamamlayın veya ayak ve ayak bileği kenarının kapalı birkaç santim sarkan bir kanepede otururken. Ayağınızı olabildiğince içe doğru yavaşça hareket ettirin, sonra ayağınızı olabildiğince dışarıya doğru yavaşça hareket ettirin. Ayağınızı ağrı noktasına taşımayın. Etkilenen ayağınız için birer tekrar 20 tekrarlayın. Her iki ayak da etkilendiyse, her bir ayak için birer tekrar 10 set tamamlayın.
Parmak Yürüyüş
Parmak yürüme parmakları gücünü ve ayak topları artırmaya yardımcı olabilir daha fonksiyonel bir egzersizdir. Yalınayak iken ayakları yere yatay düz durun. Ayak parmaklarınıza ve ayağınızın toplarına yavaşça kalın. Her seferinde 20 saniye oda boyunca yürüyün. Sekiz tekrarlamadan oluşan bir set tamamlayın. İlerledikçe, günde iki kez bu egzersizi tamamlayın ve bir odanın tüm uzunluğunu yürüyebilmeniz için yürüyüş sürelerini artırın.
kalem kaldırma
Kalem kaldırma, metatarslarınızı gerdirmek ve güçlendirmek için tasarlanmıştır. Etkilenen ayağınızın hemen önüne bir kurşun kalem yerleştirin. Sırt üstü düz ve ayakları yere düz olarak bir sandalyeye oturun. Etkilenen ayağınızı kullanarak kurşun kalemi kaldırın. Bunu yapmak için, kurşun kalemi parmaklarınızla ayağınızın tokmağı arasına sıkıştırın. Kalemi altı saniye tutun. Rahatla ve tekrarla. 10 tekrardan oluşan bir set tamamlayın. Bu egzersizi her gün üç kez tamamlayın.
