"İngiliz Spor İlaç Dergisi" 'nde 2003 yılında yayınlanan bir makaleye göre, düz ya da yüksek kemer birçok riskten biridir Ayak yaralanmaları da dahil olmak üzere alt ekstremite yaralanmaları için faktörler. Ayak ağrısına neden olan genel yaralanmalar plantar fasiit, stres kırıkları ve kas gerilmeleridir. Tedavi yaralanma veya nedene bağlı olarak değişir ancak istirahat ve buz ayak ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ağrı devam ederse veya kötüleşirse doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Risk Faktörleri
Squat, deadlift ve lunges gibi ağırlık taşıyıcı egzersizlerle ağır direnç kullanmak ayağınıza ciddi miktarda stres ve baskı oluşturur. Halter seansları arasında aşırı derecede kurtulma veya yetersiz iyileşme süreniz varsa, vücutlarınız ve ayaklarınız oturumlar arasında düzelmez, bu da iltihaplanma ve ayak ağrısı oluşturabilir. Yeterli destek ve yastık sağlamayan ya da çok sıkı olan ayakkabılar ayak ağrısına da neden olabilir. Zindelik seviyeniz, halter kaldırma tekniği, esneklik ve önceki ayak veya ayak bileği yaralanmaları ayak sağlığınızı da etkiliyor.
Yaralanmalar
Diğer belirtiler arasında ayak ağrısına neden olan yaralanmalar arasında plantar fasiit, kas gerilmeleri, stres kırıkları, tendinit ve artrit yer alır. Ayaklarınızdaki sinirlerinize zarar veya çarpma aynı zamanda ayak ağrısına neden olabilir ve Morton nöroması, tarsal tünel sendromu ve nöropatiyi içerir.
Tedavi
Tüm acı verici faaliyetleri durdurun ve iltihabı ve ağrı azaltmak için ayağınızı buz tutun. Ağrı dinlenme ve buz ile hafifletilmediyse asetaminofen gibi tezgah üstü ağrı kesici ilaçları kullanın. Ayağınızın ağrısının başlangıcını takiben 48 ila 72 saat ısı uygulayınız. Isıları aktivitelerden önce ve buzda takip eden aktiviteleri 20 dakikalık artışlarla uygulayın. Esnekliği artırmak ve acıyı azaltmak için ayağınızı, ayak bileklerini ve buzağı hafifçe gerin. Gerilmeler duran buzağı gerginliğini, ayak bileği halkalarını ve oturmuş plantar fasya gerilmesini içerir. Ayak tabanı gerilmeniz için, ayaklarınızın alt kısmında bir gerginlik hissedene kadar parmaklarınızı hafifçe geri çekin. Ayağınızı bir tenis topuyla masaj yapmak, plantar fasiit ile ilişkili rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Stres kırıkları ve kronik tendinit, bir atçı veya yürüme botuyla hareketsiz kılınmayı gerektirebilir. Şiddetli ayak yaralanmaları ile, konservatif tedavi başarısız olduğunda cerrahi gerekebilir.
Halter Değişiklikleri
Ağrıdan ve kilo vermeyen bir pozisyonda olduğu sürece, ayak ağrısı çektiğiniz zaman halterle devam edebilirsiniz. Örneğin, squatları ve lunjları oturmuş bacak uzatması, diz fleksiyonu, kalça abduksiyonu ve direnç makineleriyle adduksiyon ile değiştirebilirsiniz. Ağrı azaldığında, ağırlık taşıyan direnç egzersizlerine dönebilirsiniz.Hafif ağırlık ile başlayın ve yavaş yavaş ilerleyin, kilo her hafta birkaç kilo artan.
Korunma
Gelecekte yaralanmaları ve ayak ağrısını önlemek için buzağı yükselir ve ayak bileği fleksiyonu ve uzatma gibi kuvvet egzersizleri uygulayın. Kas esnekliğini korumak için ağırlık kaldırmadan önce ısıtma ve gerinme kasları yapın ve uygun kemer desteği sağlayan ve rahatça oturan ayakkabı ve ortezi giyin. Hafiflet Haftada iki ila üç defa, ancak üst üste eğitim görmemek ve yaralanmaları önlemek için üst üste günlerde değil.
