Squats, bacaklarınızı, karınlarınızı ve sırtınızı güçlendirecek şekilde tasarlanmıştır. Doğru tamamlandığında, squatlar etkili bir güçlendirme çalışmasıdır. Bununla birlikte, her türlü egzersizde olduğu gibi, yanlış boğazlar doldurulduğunda tehlikeli olabilir. Ovaleler ağırlığı arttıran bir egzersiz olduğundan, bir boğaz ağrısını yanlış yapmak, ayaklarınızın ağrısına neden olabilir. Squats mevcut bir ayak durumunu kötüleştirebilir veya yeni bir sorun yaratabilir. Sakatlıklar sırasında kalıcı ayak ağrısı yaşıyorsanız doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Metatarsal Stres Kırıkları
Metatarsal stres kırıkları, metatars kemiklerine yinelenen stres ya da zorlanma sonucu oluşan yaygın aşırı yaralanmalardır. Metatarsal kemikler, orta ayağındaki kemiklerdir, bu kemiklerin arka ayağınızı ayak parmaklarına bağlar. Metatarsal stres kırıkları, sık ağırlık taşıma aktivitelerinin bir sonucudur ve en sık ikinci ve üçüncü metatars kemiklerini etkiler. Bir stres kırığının ağrısı, egzersiz veya squat gibi ağırlık taşıma faaliyetlerine katıldığınızda en yaygındır. Ağrı, dinlenirken düşer ya da tamamen yok olur. Stres kırıkları dinlenme ve aktivite değişikliği ile tedavi edilebilir - kırık iyileşene kadar ağırlık taşıyan aktivitelere katılım. Doktorunuz aynı zamanda stresli kırığınızı çıkarılabilir bir yürüyüş atımı ile hareketsiz kılabilir.
Morton'un Nöroması
Morton'un nöroması, sıklıkla ayağınızdaki topları tekrar tekrar harekete geçirmenin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Morton nöroması ayağınızın tümü boyunca ağrıya neden olur. Bu ağrı ayak parmaklarına yayılabilir. Ayrıca hissizlik, yanma, karınkanlık veya elektrik çarpmasına benzer bir sansasyon fark edebilirsiniz. Egzersiz sırasında ayaklarınız yere sıkıca bağlı olmadığında saksafon yapma gibi uygun olmayan form Morton'un neruoma'sına neden olabilir. Bu durum, rahatsız edici ayakkabılar giyen genç yaşlı kadınlardan orta yaş kadınlara kadar yaygındır. Morton nöroması ağrısı, çömelmemek veya diğer ağırlık verici egzersizleri önlediğinizde azalacaktır. Bu durum dinlenmek ve ayağınızın üzerindeki topun üzerindeki baskıyı azaltmak için ortotik kullanımı ile tedavi edilebilir.
Tendinit
Tendinit, tendonların iltihabı, topuk, ayak veya alt bacak arkasında ortaya çıkabilir. Bu iltihap genellikle aşırı kullanım sonucudur. Ayaklarınıza tekrarlanan stres tendinit yol açabilir. Tendinit, çömelirken zayıf mekaniklerin bir sonucu olabilir. Ağrılı ayaklara ve bacaklara rağmen squats ve diğer egzersizleri yerine getirmeye devam ederek ağırlaştırılabilir. Tendinit ağrısı orta ila şiddetli olabilir. Acı sıklıkla egzersize katılımla artar ve istirahat üzerine azalma eğilimi gösterir.Tendinit genellikle ağrı azalana kadar dinlenme, buzlanma ve kilo vermeyen etkinliklere katılma ile kendiliğinden temizlenir. Bir doktor tendonların tekrar tekrar oluşmasını önlemeye yardımcı olan tendonlarınızı güçlendirmek ve gerginleştirmek için fizik tedaviyi önerebilir.
Diğer Sebepler
Emekli olduğunuzda ayak problemleri ayak parmaklarınızı, orta ayakınızı ve arka ayakınızı etkileyebilir. Parmaklarınızı etkileyebilecek durumlar mısır, kallus, kabarcıklar, yüksek kemerler, bunyonlar, halluks rigidus ve atlet ayağıdır. Ayak bileğiniz, bir gerginlik, sinir tuzağı, fleksör tendonların iltihabı, küboid sendrom, bir tarsal koalisyon, ayak bileği tendonlarındaki kabarcıklar veya şişme nedeniyle çömelirken ağrı hissedebilir. Arka ayağınız ve topuğunuz Aşil tendiniti, çürük topuklar, kabarcıklar ve plantar fasitis sonucu ağrı hissedebilir. Sakatlıklar yaparken uygun biçime her zaman uyulmalıdır. Vücudunuzun ağırlığını desteklemek için ayaklarınız yere düz olmalıdır. Ayağınızı ayağın topları üzerine veya ileri geri sallamaya bırakmak, yaralanmalara neden olabilir veya mevcut yaralanmaları ağırlaştırabilir.
