Futbol sahasında daha sert mücadele etmenize ve daha hızlı koşmanıza yardımcı olan güçlü, güçlü ayakların hepsi iyi ve iyidir, Eşleştirmek için üst beden gücü olmaksızın hiçbir yere varamayacağım. Futbol toplam vücut hareketlerini içerir, bu nedenle en fonksiyonel üst vücut egzersizleri, birden fazla ortak eylemi içeren ve güç, güç ve patlama yaratan egzersizlerdir.
Günün Videoları
Dinamik Başlat
Her üst vücut egzersizi dinamik bir hareketle başlatın. Bu, bir hareket yelpazesinde hareket etmeyi içerir. DeFranco'nun eğitim ve koçu olan üniversite ve NFL oyuncularının sahibi olan Joe DeFranco, bant üzerine sarılı bantlarla gerçekleştirilen dinamik tezgah presleri öneriyor. Bu, her bir temsilcinin hızlı bir şekilde gerçekleştirilmesi ve bantların üstündeki gerginlik kazandırmak için zeminde ağır dambıllerin altına sabitlenmesi dışında, normal bir tezgah presine benzemektedir. DeFranco ayrıca patlayıcı tıbbı top göğüs pasları önermektedir. Alternatif olarak, dinamik olarak gerçekleştirilen düzenli tezgah preslerini deneyin veya klapeleri kaldırın. Bir egzersiz seçin ve bir sette üç ila beş temsilciyle beş veya altı takım tamamlayın.
Geri Vagonda
Geri eğitimi genellikle göğüs baskıları ve itme gibi itme egzersizleri lehine ihmal edilebilir. Öfori Sağlık ve Zindelik Genel Müdürü Tim Slominsky ile NFL'nin sıkı sonu Ben Watson'a antrenör, egzersiz programınızda iki sırt egzersizi yapmanızı önerir. İlk önce, bir koltuk sırtında bir diz ile, diğer yanda ise tek kollu dumbbell sıraları var. Orta koltuğuna bir avukat koyun. Diğer alıştırma için, direnç bantlarını bir kablo geçitinin çevresinde sarın, halkalar arasına bir çubuk yerleştirin ve yere otururken çekmeçler yapın. Her egzersiz için, her takımda sekiz ila 12 temsilciyle dört seti tamamlayın.
Pecs
Pick Çeşitli çocuğunuzun göğüs eğitimi sırasında en iyisidir. Egzersizlerinizin başlangıcındaki dinamik hareketler bir dereceye kadar göğsünüze çarpacak, ancak kaba kuvvet ve kas kitlesi yerine patlayıcı güç oluşturma konusunda daha fazla duruyorlar. Michael Palmieri, Las Vegas'ta Spor Bilimi ve Spor Koşullandırma Enstitüsünün başkanı ve kurucusu, presleme egzersizlerini yalıtım hareketleri ve vücut ağırlığı egzersizleriyle birleştirmeyi öneriyor. Göğüs-sırt hareketleri için eşit bir oran hedefleyin. Sırtınız için sıralar ve açılır kapılar kullanıyorsanız, dumbbell presleri ve ağırlıklı itme kuvvetleri kullanmayı deneyin veya göğsünüz için bambu bastırma ve boşaltma işlemlerini durdurun. Arka egzersizlerinizde yaptığınız gibi setleri ve temsilcileri aynı miktarda yapın.
Bitirmek
Üst vücudunuzu haftada bir kez trenle New Jersey'deki Underground Strength Gym'in antrenörü Zach Even-Esh'e öneriyoruz. Bir alt vücut egzersizi, bir şartlandırma oturumu ve ekip eğitiminizle birlikte, güç, boyut ve güç kazanımlarını ortaya çıkarmak için yeterli olmalıdır.Temel güç, sırt ve göğüs egzersizleri kombinasyonunu elde ederseniz de, silahlarınızı güçlendirmek için bazı kol izolasyon eğitimi de isteyebilirsiniz. Biceps ve triceps kurmak için, Thomas Jones'u geride bırakan NFL, band basmalı ve dambıl kıvırcıklarının yanı sıra JM presleri eğiyor; bu, yakın bir kavrama tezgahı presiyle triceps uzantısı arasında bir haç. Her üst vücut antremanına iki kol tatbikatı yapın. Her takımda 12 temsilciyle üç set yapın.
