Kaslar ve kollarınız parmaklarınızı kontrol eder ve yumruk yapmak gibi büyük hareketlerden ve yazma gibi ince hareketlerden sorumludur. Dumbbell'ler gibi vücudunuzdaki üst vücut egzersizleri sırasında ön kol kaslarınızı da dengelemek ve ağırlık üzerindeki tutuşunuzu korumak için kullanırsınız. Bu kaslar çok iş yaptığından sıklıkla sıkılaşabilirler. Basit uzantılar, önkollarındaki sızdırmazlığı hafifletebilir ve kavrama ve ince motor becerilerinizi korumaya yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Kolonun Önünü Uzatma
Dua elleri önkollarının önündeki kasları ve bileklerin önündeki tendonları anlatıyor. Ayakta oturun ya da rahat bir konumda oturun ve avuç içi bölgenizi göğüs seviyesinde namaz konumunda tutun. Avuçlarınızı bir araya getirin ve önkollarının önünü gerdirmek için ellerinizi beline doğru yavaşça indirin. 30 saniye kadar basılı tutun, bırakın ve beş kere tekrarlayın.
Kolonun Sırtına Odaklanın
Ters ibadet elleri, kollarınızın ve bileğinizin arka tarafında, ellerinizin ve bileklerinizin arkasına doğru uzanır. Oturun veya rahat bir konumda durun ve ellerinizin sırtlarını bel seviyesinde tutun parmaklarınız yere bakacak şekilde tutun. Ellerinizin arkasını bir arada tutun ve önkol sırtınızı gerginleştirmek için bileklerinizi yavaşça göğüs seviyesine kaldırın. 30 saniye kadar basılı tutun, bırakın ve beş kere tekrarlayın.
Her seferinde bir kol kolu
Kolun uzatılması ön kolun ve bileğin önünü uzatır. Kollarınız yanlarınızla rahatça oturun veya oturun. Sağ kolunuzu önünde, avucunuzun öne bakacak şekilde "dur" hareketi yapacak şekilde uzatın. Sağ elinizin parmaklarını tutun ve topuğunuzun öne doğru bastırırken hafifçe onları sağ omuza doğru çekin. 30 saniye tutun ve serbest bırakın. Sol elle tekrarlayın. Daha derin bir streç için, parmaklarınız yere bakacak şekilde uzatılmış eli döndürün.
Vücudunuzu Kullanın
Kalça eli uzatması, önkol ve bilek arkasına hitap eder. Standlar veya ellerinizin sırtları kalçalarınızla rahatça oturun. Kolların sırtlarını gerginleştirmek için bileklerinizi kalçalarınıza bastırırken dirseklerinizi geri çekin. 30 saniye tutun ve serbest bırakın.
