Egzersiz seansının aşamalarında ısınma, şartlandırma ve cooldown bulunur. Bazı insanlar gerdirmeyi dördüncü bir aşama olarak eklemeyi tercih ederler ve ısınma veya yenilenme evrelerinden ayırırlar. Her bir evre, sağlık ve güvenliğinizi korurken fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan önemli bir rol oynar. Vücudunuzu hazırlamak için zaman sağlayan süreçler ve vücudunuzun iyileşmesi için gereken zaman, oturumunuzun ana kısmı için seçtiğiniz egzersiz etkinliği kadar önemlidir.
Günün Videosu
Warmup
Egzersizin ısınma aşaması egzersizinizin kondüsyon bölümünün aktivitesi için vücudunuzu hazırlar. Egzersiz öncesinde ısınmak, vücudunuzun kademeli olarak kalp, kas, solunum ve dolaşımdaki artan talebe göre ayarlanmasını sağlar. Isıtıcılar ayrıca vücut sıcaklığını yavaşça artırır, esnekliği geliştirir ve yaralanmaya ve kas ağrısına karşı koruma sağlar. Isınma, hafifçe aerobik aktiviteler içerir; örneğin, yavaşça beş ila 10 dakika boyunca yürümek veya kondisyon egzersizinizin orta bir versiyonunu içerir ve fiziksel özelliklerine ve kondisyonlama faaliyetinize dayanmalıdır. Mukavemet eğitimi için, eklemlerinizi ve kaslarınızı hareket ettirerek ısının.
<>
! - ->
Germe veya hareket alanı aktiviteleri, ışık kardiyondan hemen sonra ısınma fazının bir parçası olarak yapılabilir. Büyük kas gruplarınızın tümünü 5-10 dakika kadar gerin. Bükülmeden veya sarsmadan kasları yavaşça ve hafifçe gerin ve kasları ve tendonları sıkıştırmaya izin vermek için her bir gerginliği tutun.
Klima
Kondüsyon aşaması sırasında, kalori yakma, bina dayanıklılığı veya kas güçlendirme gibi fitness faydaları üreten egzersizi gerçekleştirirsiniz. Yüzme veya eliptik jogger gibi aerobik bir egzersiz seçebilirsiniz veya ağırlıkları kaldırıp ağırlık makineleri üzerinde devre eğitimi yapabilir veya futbol veya basketbol gibi yüksek yoğunluklu bir spor oynayabilirsiniz.
Bekleme süresi
Yenilenme aşaması egzersiz oturumunu vücudunuz için iyileşme süresi ile biter. Soğutma, şartlandırma aşamasını bitirdikten sonra hareket etmenizi gerektirir. Cooldown hareketleri kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve vücut sıcaklığınızı yavaş yavaş normale döndürür. Yavaş yürüme gibi fiziksel aktivitelerde kademeli bir düşüş serinlemenin iyi bir yoludur.Serinlemek için birkaç germe hareketleri de gerçekleştirebilirsiniz.
