Kalp hastalığı ABD'de önde gelen ölüm nedenidir, yüzde 50'siyle Bu ölümler erkek ve yüzde 50 kadın, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri web sitesine göre. Aile öyküsü gibi değiştirilemeyen risk faktörleri olmasına rağmen, yaşam tarzı değişiklikleri yapmak kalbinize ve dolaşım sisteminize zarar verme riskinizi önemli ölçüde azaltabilir.
Günün Videosu
Fiziksel Aktiviteye Katlanma
30 dakika veya daha fazla egzersiz, kalbinizin ve dolaşım sisteminin sağlığının iyileştirilmesi için haftanın çoğunun önerilir. Fiziksel aktivite kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir ve dolaşım sisteminizi yüksek tansiyon, şeker hastalığı ve yüksek kolesterol gibi daha zor hale getiren diğer koşullar geliştirme riskinizi azaltabilir. Egzersiz, daha kısa oturumlara bölündüğünde bile etkilidir.
Sigara ve Tütün Kullanımından Çıkın
Sigara içmek ve tütün kullanmak kalp hastalığı riskinizi önemli ölçüde artırır. Kalp ve dolaşım sisteminde tütündeki kimyasal bileşiklerden kaynaklanan hasar, kalp krizine neden olabilecek ateroskleroza neden olabilir. Sigarayı bıraktıktan sonra, MayoClinic web sitesine göre, kalp rahatsızlığı riskiniz önümüzdeki yıl azalacaktır. Ne kadar sürede sigara içtiğiniz veya diğer tütün ürünlerini kullandığınıza bakılmaksızın, en kısa sürede bırakmanızın faydalarını göreceksiniz.
Yüksek Kaliteli Gıdaları Yeme
Gıdalardaki alımınız, dolaşım sistemi ve kalbinizin sağlığını önemli ölçüde iyileştirebilir. Beş ila 10 porsiyon meyve ve sebze, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri içeren diyetler dolaşım sistemine en faydalı etkendir. İşlenmiş gıdalardan, doymuş ve trans yağlı gıdalardan kaçınılması ve aşırı alkol tüketimi de dolaşım sistemi sağlığını geliştirebilir.
Sağlıklı Bir Ağırlığı Koruyun
Sağlıklı bir ağırlığın idaresi, dolaşım sisteminizin sağlığında önemli bir rol oynamaktadır. Aşırı kilolu olmak, yüksek tansiyon, diyabet ve yüksek kolesterol riskini artırabilir ve bunların hepsi sizi kalp krizi ve diğer dolaşım sorunlarına karşı artmış riske sokar. Vücut ağırlığınızın% 10'unu kaybederek, bu kronik hastalıkları geliştirme ihtimalini önemli ölçüde artırabilirsiniz.
