Karmaşık tarif ve besin hesaplamalarınızdan kaçınma sizi bir kilo kaybı planına başlamamıza izin vermeyin. Ortalama kişi için, bölüm boyutlarını azaltmak ve sağlıklı gıdalara odaklanmak basit diyet teknikleridir. Kolay bir yemek planı, yağsız bir protein, bütün tahıl, sebze veya meyve yemekleri ve üç öğün yemekten az miktarda sağlıklı yağ içerir. Gün için süt, meyve ve sebze ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olması için atıştırmalık zamanları kullanın.
Öğle Yemeği
Kolayca diyetle öğle yemeği, kahverengi bir çantaya koyabileceğiniz ya da evde yiyebileceğiniz, iki dilim kepekli ekmek, 2 oz'luk bir sandviçten oluşur. doğal soda, düşük dilimli avokado, dilimlenmiş domates, romaine marul ve Dijon hardalının 1 / 4'ü. 1 ozla koyun. tam buğday simitleri ve yan tarafında havuç sopası bir bardak.
Akşam Yemeği
Basit, düşük kalorili ve doyurucu bir akşam yemeği hızlıca hazırlayabilirsiniz. Sezon 3 ila 4 oz. yağsız sığır filetosu, türk ihale, kemiksiz ve derisiz tavuk göğsü veya beyaz balık - tilapia veya morina gibi - deniz tuzu ve biber ile. Her tarafı birkaç dakika kaynatıncaya kadar kavrayın ve 1 fincan çorba kahverengi pirinç ve mikrodalgada buğulanmış 1 fincan sebze ile servis yapın.
Atıştırmalıklar