70,6 mil triatlonu ya da yarım Ironman mesafesi ile yarışmak zaman ve para yatırımı demektir. Saatlerce yüzme, bisiklet sürme ve haftalık olarak koşma ihtiyacınız olacak; 1. 2. mil yüzme, 56 mil bisiklet sürüşü ve 13. 1 saat önce sekiz buçuk saatlik kesim Kapatma zamanı. Bir wetsuit, yarış bisikleti, yeni koşu ayakkabıları, tri kiti, su şişeleri, kask, güneş gözlükleri ve gözlükleri için bütçelendikten sonra, tam zamanlı bir antrenör ödemek için yeterli miktarı kalmamış olabilir. Ironman'ın yarı yarıya ücretsiz eğitim planlarını internette ve kitaplarda bulabilirsiniz; bunlardan bazıları sizin için işinize yarayabilir. Bu planları değerlendirirken kaynağı, planınızı, fitness seviyenizi, arzunuzu, deneyiminizi ve iyileşme kabiliyetinizi göz önünde bulundurun.
Planlama
Bedava yarı Ironman planları, bir yıllık hazırlık derecesine kadar veya bir düzine hafta kadar kısa bir süre verebilir. Yaptığınız seçim deneyim seviyenize bağlıdır. Zaten iyi durumda ve birkaç triatlon yarıştıysanız, kısa bir planla uzaklaşabilirsiniz. Yeni başlayanlar genellikle hazırlık süresi uzar. Ayrıca, her hafta eğitim yükünü değerlendirmelisiniz. Yaşam programınızın ve vücudunuzun belirli bir planın taleplerini yerine getirebileceklerini belirleyin. Bazı planlar, haftada on saat eğitim istemekle birlikte haftada on düzine saatten fazla eğitim talep etmektedir. Zorlu bir işiniz ve yoğun bir aile hayatınız varsa, daha düşük bir hacim planına karar vermeniz gerekebilir. Daha fazla eğitim her zaman daha iyi bir performans anlamına gelmez. Bazı bedenler daha kısa, yoğun eğitim oturumlarında başarılı olurlar. Vücudunu ve senin için en iyisini bilmelisin.
Değişiklikler
Bedava bir eğitim planı seçtiğinizde, onu tam olarak izlemek zorunda kalmadığınızı fark edin. Küçük değişiklikler yapmanız gerekebilir, böylece plan kişisel ihtiyaç ve programınıza uyacaktır. Örneğin, bir plan cumartesileri uzun vadede kullanmanızı isterse de hafta sonları çalışırsanız, daha fazla vakit geçirdiğinizde bir hafta içinde uzun süre çalışabilmeniz için işleri değiştirmeniz gerekebilir. Bununla birlikte, bir hafta boyunca atlamak gibi, bir planda büyük değişiklikler yapmaktan kaçının - yaralı değilseniz veya belirli bir haftada yüzde 25 daha fazla iş yapmak.Planın çok fazla düzeltilmesi gerektiğini düşünüyorsanız, muhtemelen sizin için doğru olan değildir veya hedeflerinizi tekrar gözden geçirmeniz ve farklı bir yarış için hedeflemeniz gerekir. Orta vadede planlara atlamaktan kaçının - örneğin, altı hafta, 20 haftalık bir plan başlatmak gibi. Egzersiz hacminizi aniden arttırarak kendinize yaralanabilirsiniz. Bununla birlikte, eğer atladığınız planın ilk birkaç haftasına benzer düzeyde ve seviyede kendi başınıza eğitim almışsanız - muhtemelen onu izleyerek kurtulabilirsiniz, diyor ABD Olimpiyat Triatlonu ve Dünya Şampiyonası antrenörü Gale Bernhardt "Çok Sporadalı Atletler için Eğitim Planları" kitabında.
Hususlar