Yağ kaybı veya kilo kaybı başarısını garanti edecek besin ya da diyet planı bulunmamaktadır. Bununla birlikte, günlük kalori alımınızı düşük tutarak metabolizmanızı arttırarak kilo vermenize ve yağ kaybına yardımcı olacak birkaç gıdalar var. Daha yüksek metabolik hız, yağ yakma potansiyelini artırmak için daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Özellikle protein, yağ tüketimine yardımcı olması için önerilir; çünkü bu besin iştahı doyurur ve kasın gelişimi, bakımı ve onarımı için yardımcı olur. Sağlıklı bir diyetin ve egzersiz rejiminin bir parçası olarak günlük menünüze yüksek proteinli gıdalar ekleyin.
Günün Videosu
Tavuk
Tavuk, kalorili ve yağlı yanmayı artırmak için metabolizmayı artıran protein açısından zengin. NY Daily News'e göre, AOL Health Danimarkalı araştırmacılardan elde edilen bulgulara göre günlük karbonhidrat alımının 1 / 5'ini tavuk dahil olmak üzere protein gıdalarıyla değiştirdiklerinde erkeklerin yakılan kalorileri arttırdığını buldular. 4 oz. tavuk göğsü servis yaklaşık 130 kalori, 1 g yağ ve 27 g protein sağlar.
Yalın Domuz eti
Domuz eti protein açısından yüksektir ve yağda yanmayı artırmada yardımcı olabilir. NY Daily News'e göre, vücut proteini sindirmek için daha fazla çalışmak zorundadır. Bu, yağ ve kilo kaybına yardımcı olabilecek enerji gereksinimlerini ve yanan kalorileri artırır. Domuz etinin protein içeriği aynı zamanda doludur ve şeker ve yağ oranı yüksek gıdaları yemeyi önlemek için iştah tükenir. Domuz yağlı kesiklerinden kaçının ve yağsız olarak etiketlenmiş veya paketlerinde yuvarlak veya bonfile sözcükleri olanları seçin.
Yumurta
Yumurta et ürünlerinden kaçınan insanlar için sağlıklı bir yağ yakıcı alternatifi olan komple bir protein kaynağıdır. Büyük bir yumurta 75 kalori, 5 g yağ ve 6 g protein sağlar. Şekeri yoktur ve oksijeni kan ve vücut hücrelerine taşıyan demir dahil olmak üzere gerekli vitamin ve minerallerin kaynağıdır. Yağ emilimini düşük tutmaya çalışıyorsanız veya günde 1 ila 2 yumurta yiyorsanız, yalnızca atıkları azaltmak için ayrı olarak satın alınabilecek yumurta akılarını yemeyi düşünün. Yumurta beyazı, yumurtanın tüm proteinini, eksi yumurta sarısında bulunan yağ içeriyor.
Somon
Somon, yağ yakmanıza yardımcı olan yüksek proteinli bir besindir. Protein iştahı sadece doyurmakla kalmaz aynı zamanda yağdan daha yüksek metabolik istirahat hızına sahip kas geliştirmeye yardımcı olur. Dolayısıyla, sahip olduğunuz daha yalın kasa, istirahat halindeyken bile daha fazla kalori yakarsınız. Somon da dahil olmak üzere yüksek protein içerikli gıdalar, kas onarımına yardımcı olması için bir egzersiz sonrasında sağlıklı bir akşam yemeği seçeneği oluştururlar. Ayrıca, somon gibi yağlı balıklar, iştahı uyandıran bir hormon olan leptin seviyesini düşürebilecek sağlıklı omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır.Bu, artan kaloriyi yakmaya yardımcı olur.
