"Metabolik sendrom", Tip 2 diyabetin ve çeşitli kalp şekillerinin gelişimi için bir takım ciddi risklerin aynı anda varlığını tanımlamak için kullanılan bir terimdir hastalığı. Kabaca 50 milyon Amerikalı bu bozukluğun etkilerini deneyimliyor. Sağlıklı bir beslenme planı benimseyerek metabolik sendromun etkilerini hafifletmeye veya önlemeye yardımcı olabilirsiniz.
Günün Videoları
Metabolik Sendrom
Metabolik sendrom teşhisine katkıda bulunan eşzamanlı risk faktörleri, karnınızdaki veya yakınınızdaki aşırı yağ seviyeleri, yüksek tansiyon HDL kolesterol. Diğer eşzamanlı faktörler, kan şekeri kontrol hormonu insülinine anormal direnç ve C-reaktif protein adı verilen bir maddenin yüksek kan düzeylerini içerir. Bu sorunların arasından, sağlığınızı en çok tehdit eden unsur muhtemelen insülin direnci ve abdominal obezite.
Genel Diyet Rehberleri
Metabolik sendromun etkilerini önlemek için kilonuz kontrol edilmelidir. Kilo kontrolü genellikle, genel olarak yiyecek alımı kontrol etmenizi ve günlük diyetinizde belirli değişiklikler yapmayı gerektirir. Sağlıklı bir diyet planı oluşturmak için genel talimatlar arasında tahıl, meyve, sebze ve fasulye alımının arttırılması; sadece yağsız et, balık ve kümes hayvanları yeme; ve az yağlı veya yağsız süt ürünlerine geçiş. Ayrıca önemli miktarlarda şeker, sodyum, kolesterol ve doymuş yağ ve trans yağ denilen iki çeşit yağ içeren yiyeceklerinizi azaltmanız gerekecektir.
Diyette Yağ
Doymuş yağda yüksek oranda gıdalar kırmızı et, bütün sütlü süt ürünleri ve dana tavuk eti içerirken, trans yağında yüksek gıdalar işlenmiş gıdalar, ticari fırın ürünleri, fast food ve margarin. Yeni diyet planınızda, bu yiyecekleri tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar diye bilinen daha sağlıklı maddeler içeren gıdalarla değiştirebilirsiniz. Tekli doymamış yağlı gıdalar arasında avokado, susam ve kabak çekirdeği, meyveler, badem ve zeytin, fıstık ve kanola yağları bulunur. Çoklu doymamış yağlı gıdalara balık, ceviz, keten tohumları, kanola yağı ve keten tohumu ve soya fasulyesinden yapılmış yağlar dahildir.
Meyve, Sebze, Tahıllar
Ayrıca, lif denilen yüksek miktarda madde içeren sebze, tahıl ve meyve alımınızı artırarak kilo vermeyi teşvik edebilirsiniz. Lif, yiyeceklerinizi çiğnemek ve uzun süre dolaşmak için gereken süreyi artırarak yiyecek alımınızı azaltmaya yardımcı olur. Elyafın yaygın kaynakları çilek, yaban mersini, domates, armut, elma, salatalık, havuç, kabak, kereviz, tohum, fındık, fasulye, kurutulmuş bezelye, yulaf ezmesi ve tahıl gevrekleri ve ekmekleri içerir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Yeni bir diyet planına karar verme şansınızı artırmak için, size hitap eden uygun yiyecekleri seçin ve olabildiğince çok seçenek seçin. Kramp, anormal gaz üretimi veya şişkinlik gibi hoş olmayan yan etkileri azaltmak için diyetinize yavaşça lif ekleyin. Belli bir miktarda paraya mal olabileceği gibi, bir doktor veya kayıtlı beslenme uzmanıyla birlikte yeni bir diyet planlamanızdan da önemli fayda sağlayabilirsiniz.
