Müşterileriniz için kişiselleştirilmiş fitness ve yemek programları geliştirmek için ücretsiz kişisel antrenör araçlarını kullanın. Bu araçlar ayrıca, kişisel bir eğiticiye erişimi olmayanların kendileri için sağlıklı ve güvenli yeme ve egzersiz programları geliştirmelerine izin verir. Önceden var olan sağlık koşullarına sahip bir kişi, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanından tıbbi izin almalıdır.
Günün Videosu
PAR-Q
PAR-Q adlı bir çalışma sayfasındaki birkaç anahtar soruyu yanıtlayarak kişiselleştirilmiş egzersiz planınızı başlatın. PAR-Q, Fiziksel Aktivite ve Hazırlık Anketi'nin kısaltmasıdır. Bu yazdırılabilir anket, ilk kişisel eğitim oturumundan önce müşteri tarafından cevaplandırılacak şekilde tasarlanmıştır. Mevcut faaliyet seviyelerini ölçmeye yardımcı olur ve müşterinin fitness ve kilo hedeflerini araştırır. PAR-Q da herhangi bir sağlık problemini vurgular. Göğüs ağrısı, baş dönmesi ve iskelet problemleri gibi önceden var olan sağlık durumlarını sorar.
Vücut Kompozisyonu
Vücudunuzun kompozisyonu - sahip olduğunuz yağsız vücut kütlesi ve vücut yağ miktarı - kişisel egzersiz planınızı formüle etmek için kullanılan en temel bilgilerden biridir. Bazı kişisel eğitmenler, kilo vermenin sağlık planınızın bir parçası olup olamayacağını belirlemek için vücut kitle indeksinizi hesaplar. Vücut kütlesi, vücut ağırlığınızın ve kilonuzun birleşimine dayanır ve kilolu veya yakınınız varsa, kesin olarak değilse de size söyler. Kayda değer miktarda yağsız kas kitlesi olan kişiler kilolu bir kişinin BMI'sına sahip olabilir ancak sağlıklı kilolarına sahip olabilirler. Normal BMI 18 ile 25 arasında değişir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'nin web sitesinden ücretsiz BMI hesaplayıcılarına ve erişkinler ve çocuklar için grafikler erişebilirsiniz. Kaynaklar bölümünde bir bağlantı var. Diğer kişisel antrenörler vücut kompozisyonunuzu değerlendirmek için bel-kalça oranlarını veya vücudunuzdaki sayısız bölgeden alınan ölçümleri kullanmaktadır. Bu hesap makinelerine bağlantılar, kaynaklar bölümünde de sağlanmaktadır.
Kişiselleştirilmiş Günlük Yemek Planı
MyPyramid'de ücretsiz araçlar kullanan müşteriler için temel bir kişiselleştirilmiş günlük yemek planını formüle edin. gov. Yaşınızı, cinsiyetinizi, kilosunuzu, boyunuzu ve yaptığınız fiziksel aktiviteleri dakika sayısını girin. "Gönderme" simgesini tıklayın ve bu araç, bardak ve ons cinsinden günlük olarak yemeniz gereken tahıl, sebze, meyve, süt ve proteinin miktarını bildirir. Araç, fazla kilolu olduğunuzu belirlerse, mevcut kilo için veya aşamalı kilo kaybı için bir yiyecek planı arasından seçim yapmanızı sağlar. Sonuçlar sayfasındaki diğer araçlara bağlantılar, yazdırılabilir bir yemek izleme çalışma sayfasını ve günlük diyetinizin kalorisini hesaplamak için kullanılan araçları içerir.
İndirilebilir Seçenekler
Ev bilgisayarınız, dizüstü bilgisayarınız, akıllı telefonunuz veya tabletiniz için ücretsiz kişisel eğitici yazılım kullanın.İnternet'ten ücretsiz kişisel antrenör araçlarını indirebilirsiniz. Kontor Sports ve Polar Precision Performance SW bu türden iki indirme dosyasıdır. PC'lerinizi veya MAC'inizi kullanarak, bu programlar size kişisel spor hedeflerinize ulaşmanıza neden olan kişisel eğitim oturumları tasarlamanıza yardımcı olmak için size bilgi verir ve kullanımı kolay bir arabirim sağlar. Hem Workout Trainer hem de JEFIT, Apple veya Android cihazlarınızla çalışan uygulamaları sağlar.
