Somatik egzersizler, merkezi sinir sisteminizi yeni kas alışkanlıkları yaratmak için kaydıran nazik hareket kalıplarıdır. Bu yeni alışkanlıklar, aşırı kullanım şekilleri nedeniyle oluşan kronik kas spazmlarını ve ağrıyı hafifletebilir. Bir sünger veya kalın bir halı üzerinde yatarken bu somatik seriyi evde yapmayı deneyin. Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Video
Keski
Sırt üstü dizleriniz eğilmiş ve ayaklarınızı düz tutun. Kollarınızı matınızda genişletin, sağ avucunuzun altını ve avuç içi avucunuzun üstünü çevirin. Yavaşça üç kez zıt yönlerde kollarınızı döndürün. Dizlerinizi hurma tarafına doğru indirip başınızı palmiye tarafına doğru çevirerek bunu tam bir vücut hareketi yapın. Yavaş hareket edin, koordinasyonunuzun hareketin tamamını 5-10 kez uyguladıktan nasıl geçtiğini fark edin. "Somatics: Hareket, Esneklik ve Sağlığın Zihin Kontrolünü Yeniden Harekete Geçirmenin" yazarı Thomas Hanna, vücut bilincinizdeki kaymayı artırmak için gözlerinizi kapalı tutarak bu seriyi uygulayın. “
Dancing
Sırt üstü uzanarak bacaklar uzatılmalıdır. Gözlerinizi kapatın ve sağ bacağınızı dışarıya doğru bükün, sırt üstü sırtınızı kemerli hale getirin. Sırtınızı düzleştirmek için içeriye doğru bükün. Bacağınızın hareketinin belinizi nasıl etkilediğini fark ederek bu deseni her iki tarafta da beş kez tekrarlayın. Bir güvercin parmak ve ördek ayağı modelinde her iki bacağın içe ve dışa doğru döndürülmesini deneyin. Sırtınızı kemer ve düzleştirmek ve buna göre hareket ettirmek istediğinde bunu beş kez uygulayın.
Kayak
Dans egzersizini yaptıktan sonra dizlerinizi hafifçe bükün ve bacaklarınızı aynı anda sağa döndürün ve aynı anda sola döndürün. Sırtınızı kemerlerinize sarın ve rahat bir desenle düzleştirin. Bu deseni her iki tarafa beş ila 10 kere tekrarlayın. Sırtınızın sağ ve sol tarafında nasıl hissettiğine dikkat edin. Bacaklarınızı uzatın ve her harekete 5-10 kez dönerek aynı hareket biçimini deneyin. Sırtınızdaki hisler benzer olmalı, ancak daha incelikli olmalıdır.
Diagonal Arch and Curl
Bu hareket deseni Hanna'ya göre omurganızı serbest bırakıyor. Dizlerinin bükülmüş halde sırtında yat. Sol dizinizi göğsünüze doğru sıkıştırın ve sol elinizle tutun. Sağ elini kafanın arkasına yerleştir. Sol dizinize başınızı kaldırırken omurganızı dışarı çıkarın ve uzatın. Torso aşağı indirirken sırtınızı teneffüs edin ve kemerin. Bu hareketi üç kez tekrarlayın ve sonra diğer tarafınıza geçin.
