duatlon, bisikletle çalışan bir kombinasyonlu, çoklu yarış yarışmadır. Bağımsız bir yarış veya triatlon ile bağlantılı olarak, duathlonlar tipik olarak 50 ila 200 rakip arasında değişir. Run-Bike-Run yarışları, yüzücüler olmayabilecek sporcular ve plajlara kolay erişim olmayan bölgelerde ve havanın her zaman yüzmeye elverişli olmadığı yerlerde popülerdir. Şans eseri, duatlonlarda başlamak veya yarışta daha iyi olmasını istiyorsanız, birçok ücretsiz eğitim planı bulunmaktadır.
Günün Videosu
Temel Başlangıç Planları
Duathlete Tom Lowe, Run247'de ücretsiz 10 haftalık bir eğitim programı sunmaktadır. com. Bu plan bisiklet veriyor ve birkaç dakika içinde egzersiz sürelerini koşturuyor; Kalp atış hızı eğitim bölgeleri eklemek istiyorsanız, bunları kendiniz çözmeniz gerekecek. Unutulmamalıdır ki, bu planla bir bisiklet görüp aynı gün çalıştırdığınızda bisikletten hemen sonra koşturun. Bir "tuğla" egzersiz olarak adlandırılan bu, vücudunuzu bir spordan diğerine hızla geçmek için eğitir.
Racing Underground, ilk duatlonunuzda yapmanız gereken, ancak sıkı bir program olmadan, eğitim türüyle ilgili genel bir fikir veren, ücretsiz "düşük anahtarlı" bir duatlon eğitim planı sunar. Plan, belirli haftalar boyunca yapılacak egzersiz çeşitlerini size verdiği halde, hangi gün yapılacak egzersiz programını belirlemek size bağlıdır.
Performance Oriented
Racing Underground, performansa odaklanmak isteyenlere ve her gün ne yapılacağını tam olarak öğrenmek isteyenlere yönelik yapılandırılmış bir eğitim planı sunmaktadır. Bu plan, 24 hafta boyunca çalışır, temelde kış aylarında başlayıp yaz yarışı sezonu boyunca geçmenizi sağlar. Plan kişiselleştirilerek, kendi duatlon eğitim programınızı tasarlamak için sorularınızı doldurmanız gerekmektedir.
Antrenör Troy Jacobson, tanınmış triatlon antrenörü ve Lifetime Fitness'in Baş Dayanıklılık Spor Koçu, web sitesinde ayrıntılı bir 12 haftalık duathlon eğitim planı hazırlıyor. Plan, karşılaştırmalı testler, aerobik ve tempo egzersizleri, koşu tatbikatları ve mukavemet eğitimini içermektedir. "Yeni başlayanlar" olarak adlandırılmasına rağmen plan, aerobik bir temel olan ve trenle uğraşmak için haftada dokuz ila 12 saatlik güçlü bir fitness temeli üstlenmektedir.
Hazırlıklı Olma, Hızlıca
Bir duatlon hızla geliyorsa, Triradar. com, sizi hazır hale getirmek için birkaç dört haftalık eğitim planı sunar. "Winning Duathlon" planında haftada beş ila yedi saat, diğeri haftada sekiz ila on saat olmak üzere iki program bulunmaktadır. "İlkbahar" duatlon planı sizi haftasonu altı saat ve haftada dokuz saatlik dört haftalık planlarla erken sezon yarışlarına hazır hale getiriyor. Ve geç dönem yarış için "Sonbahar" planı bir sonraki duatlon için 12 haftalık iki plan yapıyor.
Duatlon Performansınızı Bir Sonraki Seviyeye Çıkartın
ABD Triatlon, duatlonunuzun sizin sporunuz olduğuna karar verirseniz, eğitimlerinizi ve yarışlarınızı geliştirmek için çeşitli kaynaklar sunar.Bunlar arasında, çalışma hızınızı nasıl artıracağınız, ekipman seçimlerinin size nasıl zaman kazandırabileceği, daha hızlı geçişler için ipuçları ve düzgün çalıştırma ve en hızlı duatlon için bisiklet pacing'i gibi konular yer alıyor.
