Dikey atlama basketbolcular için önemli bir atletik beceri. Sadece topu dunking için değil, daha iyi bir rebounder, atış bloke edici ve atıcı olmayı şart koşar. Daha hızlı ve daha hızlı atlamak, rakiplerinizin üzerinde bir avantaj sağlayabilir.
Günün Videosu
Programlar
Aralarından seçim yapabileceğiniz bir dizi ücretsiz dikey sıçrama programınız var. HoopsU. com, indirmek için ücretsiz bir program sunmaktadır. Bu program plyometri kullanmaktadır. Plyometrik egzersizler gücü üretmek için gücü hızla ilişkilendirmek için tasarlanmıştır. Başka bir program VerticalJumping. web sitesinde kendi uzmanlaşmış egzersiz yeteneği gibi etkileşimli unsurları içeren com. Planet Hoops, dikey atlamanızı geliştirmeye yardımcı olacak ücretsiz bir matkap listesini sunar. BallersforLife, sekiz hafta içinde atlamanıza 10 inç ekleyebileceğini iddia eden ücretsiz bir egzersiz listesini sunuyor.
Başarı
Ücretsiz dikey atlama programlarının eleştirel olarak değerlendirilmesi gerekir. Çoğu ücretsiz programlar, birkaç dakika içinde hatta dikey atlamanızı geliştirebileceklerini iddia eder. Bazı programlar piyometri kullanmasına rağmen, herhangi bir araştırma, dikey atlamaları artırabileceği iddialarını desteklememektedir. Bu ücretsiz programlar, kullanıcılardan ve hatta ünlülerin beğenisini sunabilir, ancak bilimsel destekleri yoktur. Pek çok benzer maliyetli programlar vardır, ancak bilimsel deliller de yoktur.
Uyarı
Bu programların tümü, bu egzersizlerin çok fazlasını çok hızlı yapmakla ilgili uyarıları içerir. Fazla eğitim, çekilen kaslar, yırtılan bağlar, kas gerginliği veya muhtemelen kırık kemikler gibi yaralanmalara neden olabilir. Bazı programlar, bir antrenör veya antrenör gözetiminde yapılmasını tavsiye etmektedir. Herhangi bir programa başlamadan önce doktorunuzla sizin için uygun olup olmadığını kontrol etmeniz gerekir.
Sonuç
Genellikle ne kadar yüksek atlayabiliyorsan genetiğe inanıyoruz. "Atlama geniniz" varsa, daha yüksek bir düşey sıçrayışa sahip olacaksınız. HoopsU. com, belli bir süre belirli bir miktarda artış sağlayacak dikey atlama programlarına karşı uyar. İki ila üç ay içinde dikey zıplamaya üç inç eklemenin mümkün olduğunu iddia ediyor. Esnekliği artırabilir, sağlamlık kazanabilir ve hatta basketbol çemberinin kenarından asılıyorsunuz görselleştirebilirsiniz, ancak Michael Jordan'ın bile 50 inç'lik dikey bir sıçrayışa bile bile sahip olamazsınız.
