Eliptik eğitim makineleri, vücudun eklemlerini ve kaslarını çalıştırmak için mükemmel ve düşük etkili bir yoldur. Eliptik makineler spor salonlarında bulunur ancak spor malzemeleri mağazalarında ev kullanımı için de satın alınabilir. Eliptik eğitim web siteleri sıklıkla bireylerin elli üç kişilik bir antrenör üzerinde her iki günde bir veya haftada 2-3 gün egzersiz yapmalarını önerir. Çeşitlilik, yaşamın baharat çeşididir ve egzersiz ve sürekli egzersiz rutinlerini değiştirerek ve bu tür makinelerde yapılan hareketler vücudunuzu tahmin etmeyi sağlayacak ve kalorileri verimli bir şekilde yakmanıza yardımcı olacaktır. Shape Fit'e göre, eliptik makinede 30 dakikalık bir egzersiz, yaklaşık 300 kalori yakabiliyor.
Günün Videosu
Adım 1
Egzersiz programınızı, vücudunuzun sizi çok yorgun ya da rahatsız etmeden hareket ettirecek ılımlı eliptik bir eğitim rutini ile başlatın; gün. Eliptik makinede bir seferde yaklaşık 45 dakika trenle çalışın. All Ellipticals, Fit Sugar ve Spark Diet Resource Center, birden fazla egzersiz için kullanabileceğiniz çeşitli fikirler ve ücretsiz egzersiz rutinleri sunar.
Adım 2
Online Eliptik egzersiz web sitesine göre kolay bir tempoda veya "düşük efor" olarak adlandırılan şey All Elliptical'e göre yaklaşık 5-10 dakika kadar ısınır. Yeni başlayanlar için eğim ayarını 1 ile 5 arasında tutun ve her hafta eğimi tedricen arttırın. Direnci 1 ile 3 arasında ayarlayın.
Adım 3
Eğimi artırın ve eğimi 5 dakika ve 7 dakika arasında ayarlayarak eğimi 5 dakika ile 7 saniye arasında ayarlayın. Eğimli eğitmeninizde kollar varsa, uçlarının yakınında tutun, çekin ve bastırın, sadece ayak pedal hareketinizle öne ve arkaya doğru sarkmayın.
Adım 4
Eğilme seviyesini 8 ila 10 aralığında, direnç için de aynı şekilde arttırarak sonraki 5 dakika boyunca egzersiz yapın. Düzgün ve düzenli ayak vuruşlarını korumak için kendi hızınızı ayarlayın. Bu noktada kalp atış hızı yükseltilmelidir.
Adım 5
Eğimi 5 ila 8 arasında azaltarak tekrar orta bir hıza indirin. 6 ila 8 arasındaki direnci ayarlayın. Yaklaşık 5 dakika bekleyin. Bitirmek için eğimi 3-5 arasında azaltın ve direnç ayarı 3 ile 5 arasında olacak şekilde başka bir 5 ila 10 dakika daha ilerleyin. Egzersizi düz veya sıfır eğimle tamamlayın.
