Bir meyve ve protein diyeti günlük aktiviteler ve ağırlık eğitiminde dieters'e enerji sağlar. Protein, ağırlık eğitiminden sonra kasların onarılmasına yardımcı olmak için gereken besleyici bir bileşenidir. Meyve, doğru şeker enerjisi için iyi karbonhidratlar sağlar. Bu iki gıdayı bazı sebzelerle birleştirmek, insanlara kilo vermeye ve kas kurmalarına yardımcı olan düşük kalorili bir diyet yapıyor.
Proteinler
Proteinler hayvansal gıda ürünlerinde bulunur. Buna balık, kırmızı et, kümes hayvanları ve domuz eti dahildir. Proteinler de fasulye, fındık, süt ve yumurta bulunur. Bir diyet için protein seçerken yağlardan kaçının. Kırmızı et, süt ve yumurta gibi bazı gıdalar yüksek miktarda doymuş yağ içeriyor ve bu da kardiyovasküler sağlık için kötü. Derisiz tavuk ve hindi gibi yağsız etleri seçin. Balık, protein yanında omega-3 yağ asitleri içerir, bu nedenle uskumru, ton balığı, alabalık veya somon seçin. Fasulye ve fıstıklar, sağlıklı atıştırmalıklar veya bir protein ve meyve diyeti için yan yemek olarak iyidir.
Meyveler
Meyveler bir aperatif olarak, bir öğün parçası olarak veya gün için iyi bir başlangıç olarak kullanılabilir. Meyve, vücuda enerji kaynağı olan iyi karbonhidratlar içerir. Dieter düşük kalorili bir diyet uyguluyorsa, çok fazla kaloriyi önlemek için doğru gıdaları seçmek önemlidir. Kayısı, kavun, şeftali ve mandalina gibi meyveler sağlıklı şekerlerle doludur. Yemekler arasında atıştırmalık için çok iyi. Greyfurt, çok düşük kalorili, vitamin ve besin dolu bir meyvedir. Üzüm ve kirazlar da taşınabilir, sağlıklı bir atıştırma için idealdir. Muzlar, potasyum içeriği için faydalıdır. Bu meyve, kas büyümesi için iyi bir mineral dengesine ihtiyaç duyan ağırlık eğitmenleri tarafından kullanılır.
Egzersiz
Herhangi bir iyi diyetin parçası egzersizdir. Bazı gıdalar yemek ve yüksek kaloriyi kullanmaktan kaçınmak dieterin kilo vermesine yardımcı olur, ancak ton ve kas kütlesi kardiyo egzersizi ve direnç eğitiminden gelir. Egzersiz, kalp sağlığı için de faydalıdır ve kardiyovasküler hastalık olasılığını azaltır. Kardiyo egzersizi kalori yakmak için en iyisidir. Bir kişi gün boyunca biraz fazla yemek yerse, iyi bir kardiyo egzersizi yüzlerce kaloriyi yakabilir. Kas eklemek için direnç eğitimi ekleyin. Kas, dieter aktif olmadığında bile daha fazla kalori yakar.
