Vücudunuzun detoksifikasyonunda meyve ve sebze hızlı olabilir. Hızlı bir şekilde katıldığınızda diyetinize dahil ettiğiniz meyve ve sebzelerin çeşitleri, diyet ihtiyaçlarınızı karşılamak için çeşitlilik göstermelidir. Hızlı bir meyve ve sebze, sağlıklı bir menü oluşturmanız koşuluyla sağlığınız ve sporunuzun hedeflerini gerçekleştirmek için sizi doğru yola sokabilir.
Günün Video
Sebzeler
Zengin bir sebze kaynağı içeren bir diyet, kalp rahatsızlığı riski de dahil olmak üzere önemli sağlık kazançları vaat etmektedir. Ormanda zengin oldukları için ormanda marul, ıspanak, saksı ve hardal yeşillikleri gibi yeşil yapraklı sebzeleri ekleyin; demir gibi. Ayrıca, brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası, bok choy ve lahana gibi turpgil sebze çeşitlerini menünüze dahil ettiğinizden emin olun. Domates gibi parlak renkli sebzeler, çeşitli kanserleri önlemeye yardımcı olan karotenoid bakımından zengindir. Sağladıkları farklı vitamin, mineral ve besin maddelerini almak için mümkün olduğunca çok sayıda sebze yiyin.
Meyveler
Çoğu meyve vücudunuzun ihtiyacı olan vitaminlerin çoğunda yüksektir. Fruktoz bakımından zengin, fructose bakımından zengin olan meyveler çilek, yeşil elma, greyfurt, portakal, papaya, böğürtlen, guava, kantalon ve kızılcıklar içerir. Bu meyveler aynı zamanda yaşlanmanın belirtilerini yavaşlatmaya ve vücudu potansiyel olarak tehlikeli kanserojenlere karşı koruyan antioksidanlarda çok yüksek olma eğilimindedir.
Moderasyonda Yiyecek Gıdalar
Meyve ve sebzeler genellikle sizin için sağlıklı iken, bazıları yüksek miktarda şeker, yağ ve kalori içerebilir ve bu nedenle az miktarlarda tüketilmelidir. Yüksek şekerli meyveler arasında muz, üzüm, kuru meyve, hurma ve konserve ve işlenmiş meyveler bulunur. Hindistancevizi yağda ve şekere göre yüksektir. Avokado'larda birtakım besleyici ve koruyucu besinler bulunur, ancak aynı zamanda yağ ve kalorileri yüksektir ve bu nedenle hafifçe yenilmelidir.
Su
Hızlı bir şekilde katıldığınızda, her gün en az 64 ons su için. Suy, vücudunuzdaki tüm biyolojik süreçlerin yerine getirilmesi için gereklidir; besinlerin hücrelerinize taşınması da dahil; Bu nedenle, düzgün bir şekilde sulanmaya devam etmek genel sağlık ve refahınızı korumanın çok önemli bir parçasıdır. Ayrıca, bol miktarda su tüketimi, meyve ve sebzeyi hızlı bir şekilde desteklemeye yardımcı olur, çünkü vücuda zararlı olabilecek toksinleri temizler.
Örnek Menü
Hızlı hazırlamanıza yardımcı olması için yemeklerinizi önceden planlayın. Kahvaltı için, birkaç fincan taze meyve veya sebze, buz ve su içeren meyve veya yeşil sebze güreşi hazırlamayı deneyin.Yemekler arasında elma, portakal, armut veya greyfrut gibi taze meyvelerin üzerine atıştırın. Öğle ve / veya akşam yemeğinde doğranmış kerevizi, yarım dilim avokado, taze mandalina portakalı, kızılcık, domates, kırmızı veya yeşil biber ve en sevdiğiniz sebzeleri içeren taze bir yeşil salata hazırlayın. Tatlı için bir muzun tadını çıkarın.
