Meyve ve Sebzeler

Vücudunuz işlemek için birçok farklı vitamin ve mineral gerektirir. Çünkü gerekli mineralleri üretemezsiniz, onları gıdalardan tüketmelisiniz. Magnezyum, bir temel mineral, vücudun her organının işlevini destekler. Ulusal Tıp Tıbbı Enstitüleri, bir yetişkin erkeğin günde ortalama 420 mg tüketmesini önerirken, ortalama bir kadın, bir magnezyum eksikliğini önlemek için günde 310 mg ila 320 mg tüketmelidir. Birçok farklı meyve ve sebze magnezyum içerir.

Günün Videosu

Yeşil Yapraklı Sebzeler

->

Bahçıvan tutan lahana Fotoğraf kredi: Kesin görüntüler / iStock / Getty Images

Yeşil, yapraklı, ıspanak, kolza yeşillikleri ve lahana gibi sebzeler iyi bir magnezyum kaynağıdır. Tarım Ulusal Besin Veritabanı ABD Bölümü'ne göre, ıspanak günlük alımına karşı önemli miktarda magnezyum sağlar - bir fincanda 157 mg. Aynı porsiyon pişmiş turuncu yeşillikler 38 mg magnezyum içerirken, bir fincan pişmiş lahana 12 mg magnezyum sağlar.

Baklagiller

->

Bir kase pişmiş mercimeğin Fotoğrafı Kredi: studiocascella / iStock / Getty Images

Fıstık, soya fasülyesi, mercimek, fasulye ve bezelye gibi baklagiller iyi bir magnezyum kaynağı olarak kullanılırlar. Ulusal Sağlık Doktoru Sağlık Ofisi Bürosu, yarım fincan soya fasulyesinin 75 mg magnezyum içerdiğini söylüyor. Bir oz. kuru kavrulmuş fıstık 50 mg magnezyum içerir. Yarısı yarım fincan pişmiş mercimek günlük alımına 35 mg magnezyum katkıda bulunur. Bezelye ve fasulyenin farklı çeşitleri, yarım fincan porsiyon başına 35 mg ila 45 mg arasında değişen önemli magnezyum seviyeleri de içerir.

Meyve

->

Şube üzerinde böğürtlen Fotoğraf Kredi: igorr1 / iStock / Getty Images

Birçok meyve ayrıca magnezyum içermektedir. USDA Ulusal Besin Veritabanı'na göre bir muz 32 mg sağlar. Bir fincan taze, çiğ börekler 29 mg içerirken, bir fincan taze, çilek ahududu 27 mg içerir. 1 oz. Avokado un sunumu 8 mg; beş tarih, 18 mg; ve bir fincan karpuz, 15 mg.

Magnezyumun Rolü

->

Her gün bu magnezyumdan zengin meyve ve sebzelerin çoğunu içeren bir diyet yemek önemlidir. Beslenme Takviyeleri Sağlık Ofisi Ulusal Enstitüleri'ne göre, magnezyum, vücuttaki tüm magnezyumların yüzde 50'sinin bulunduğu kemiklerde kuvvetli kemik oluşumunda hayati bir rol oynuyor. Magnezyum ayrıca vücutta 300'den fazla kimyasal reaksiyonu destekleyen enzimleri de aktive eder.Magnezyum normal sinir fonksiyonunu korur, kalbi ritmik olarak dayakta tutar, sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler ve hem kan basıncını hem de kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. Vücudunuzdaki magnezyum aynı zamanda kalsiyum, çinko, bakır ve potasyum gibi diğer minerallerin seviyesini de etkiler.

Önemi

->

Kadın çiftçinin pazarında sebze kutusu tutuyor Fotoğraf kredi: altrendo images / Stockbyte / Getty Images

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ve USDA, meyve ve sebzeleri vurgulayan bir diyet önermektedir. Sağlığınızı korumanıza, kronik hastalıkları önlemenize ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olurlar. Magnezyumun önemli seviyelerini içeren meyve ve sebzelere odaklanmak bir eksikliği önlemeye yardımcı olur. Crohn hastalığı gibi besin maddelerinin emilimini engelleyen bir sindirim bozukluğu çekiyorsanız, magnezyuma katkıda bulunan meyve ve sebzeleri tüketmeniz daha önemlidir.