Bazı insanlar, vücudunuzu kilo vermek ve vücudunuzu şekillendirmek için spor salonunda her gün en az bir saat veya iki saat harcamak zorunda kaldıkları yönündeki yanlış kanıya sahiptir. Bu doğru değil. 30 dakika içinde tam vücut egzersizi yapabilirsiniz. Evde veya spor salonunda yapabileceğiniz 30 dakikalık egzersiz programını seçebilir ve ağırlık eğitimini ve heykel egzersizlerini her hafta 3-5 kez kardiyo egzersizi ile tamamlayabilirsiniz.
Günün Videosu
İşlev
Egzersizler kas tonusu ve kas inşa etmek, yağ azaltmak ve enerjinizi artırmak üzere tasarlanmıştır. 30 dakikalık bir tam vücut egzersizi, tüm vücudunuzu kısa sürede eğitmek ve sesi almak için tasarlanmıştır. Başarılı bir 30 dakikalık egzersizin anahtarları, spor salonunu bir planla girmeyi, her egzersizin nasıl yapılacağını ve spor salonunda zamanınızı iyi yönetmeyi bilmeyi içerir. Kaslarınızı germe egzersizinizden ilk üç ila beş dakika boyunca harcama yapmayı planlayın. Boynunuzdan başlayın ve sırtınızı, göğsünüzü, kollarınızı, bacaklarınızı ve karın kaslarınızı uzatarak yolunuzu aşağıya doğru indirin. Isı, kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olarak germenizi kolaylaştıran kuru bir saunada esnemeyi yapmanız yararlı olabilir. Bir kardiyovasküler ısınma gerçekleştirmek için önümüzdeki beş dakika harcayın. Koşu bandında yürümek veya hafifçe koşu yapmak, elips üzerinde atlamak veya egzersiz bisikletinde beş dakikalık bir ısınma programı kullanmak isteyebilirsiniz.
Tipler
Bu tür 30 dakika egzersizleri evde, spor salonunda veya açık havada yapılabilir. İhtiyaçlarınızı en iyi karşılayan ve elinizde olanlara uyan 30 dakikalık bir tam vücut egzersizi seçmelisiniz. Örneğin, bir spor salonuna yakın bir yerde yaşıyorsanız, spor salonuna gitmeniz ve vücudunuzdaki egzersiz programınız için gerekli makineleri bulunması kolay olabilir. Evde çalışmayı tercih ederseniz, bir denge topu ve bazı serbest ağırlıklar satın alabilir ve orada 30 dakikalık egzersizi yapabilirsiniz. Açık alanlarda, açık alanlı bir egzersiz tesisine sahip bir oyun alanına veya alana yakın yaşıyorsanız, açılmayı 30 dakikalık bir egzersiz programınızı yapabilirsiniz; bu sayede, pullup'lar yapmanızı sağlarken, darbeler ve situp yapmak için açık alan da açabilirsiniz.
Devre Eğitimi
Devre eğitimi, belirlenen bir sürede tüm kas gruplarını hedef almanızı sağlamak için en popüler egzersiz tiplerinden biridir. Bazı spor salonları belirli bir devreden oluşur, böylece bir makineden diğerine geçebilir, bir sonraki makineye geçmeden önce her egzersizin 20 ila 25 tekrarını belirleyebilirsiniz. Devre eğitiminin anahtarı, durmak ve her egzersiz arasında ara vermek değil. Bunun yerine, sürekli hareket etmeye devam etmelisiniz ve durdurmanız gereken tek şey, kasları bir sonraki egzersiz için ısıtmak veya hızlı bir su içmek için gerdirmektir. Devrenizin başlamasından önce her makinede doğru ağırlığı ayarlamak, böylece makineden bilgisayara geçerken hızınızı hızlandırabilirsiniz.En iyi sonuç için yorgunluğa neden olmak için vücudun her bir bölümünü çalışmayı hedefleyin.
Uyarılar
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Antrenmanınızın başlangıcında veya o kas grubunun çalışmasından hemen önce egzersiz boyunca kullanacağınız vücut parçalarını gerin ve ısıtın. Baş dönmesi veya başınızı tıkarsanız veya mide bulantısı hissederseniz egzersizinizi durdurun. Egzersizinizden önce ağır bir yemek yemeyi bırakın. Bunun yerine, enerji vermek ve herhangi bir kas hasarını onarmaya yardımcı olmak için egzersiz öncesi ve sonrası bir protein sallayarak içelim. Ağırlık yığınını çok ağır veya çok hafif olarak ayarlarsanız, bir egzersize ekstra zaman ayırmayın. Egzersizinizi 30 dakikalık zaman aralığında tutmak için bu egzersizi kullanın ve bir dahaki sefere egzersize ağırlık ekleyin veya azaltmak için not alın.
