Ütü pompalama, kettlebold'ları savuşturmak ve eliptik bir antrenörü pedal çevirmek, etkili olmanın etkili yöntemleridir. Ancak spor salonuna basamazsanız veya etmeyin ve ağırlıkları evde yatırmak istemiyorsanız, doğduğunuz egzersiz donanımını kullanarak - kendi vücudunuzla - egzersiz yapabilirsiniz.
Günün Videosu
Eski Okul'a Git
Eğer vücudunuzun tüm vücut ağırlıklı egzersize nereden başlayacağınız konusunda sıkışmış iseniz, askeri eğitimden bir sayfa alın ve eski moda vücut kremi ile başlayın. Kanton ağırlığınıza bağlı olarak krikolar, bisiklet tırmanıcıları, dağcı dağcıları ve boktan atlamalar gibi atlamalı egzersizlerin yoğun bir saati saatte 700 kaloriye kadar yanabilir. Bu arada, bütün ana kas gruplarınızı bir anda çalıştırıyorsunuz.
Grup Fitness - Özel Olarak
İlave bir ilham veya motivasyona ihtiyacınız olursa, egzersiz DVD'sine dönün. İster çevrimiçi çevrimiçi akış, ister kiralayın ister satın alsın, hemen hemen her profesyonelce yapılan egzersiz videosu, az ya da hiç ekipmanla, tüm vücudunuzu çalıştıracaktır. Zumba, kickboks veya eski moda dans aerobikleri gibi egzersiz programlarını arayın veya Pilates ve yoga gibi özel vücut egzersizlerini deneyin.Go Gumby
Nihai amacınız ne olursa olsun - kilo verme, vücut geliştirme, genel spor veya belki bir spor olayı eğitimi - gerdirmenin herhangi bir tam vücuda hak etmediğini unutmayın Egzersiz de. Egzersiz sonrasında yapılan statik gerdirme, ağrıyan kasların yatıştırılmasına yardımcı olur, genel esnekliğinizi artırır ve yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olur.Küçük Bir Alışveriş Asla Üzmez
Egzersiz seviyenizi bir sonraki seviyeye çıkarmaya hazırsanız, bir veya iki temel çalışma ekipmanına yatırım yapmayı düşünün - endişe etme, ağırlık dahil değildir. Bir pull-up çubuğu pullup'ları veya üst gövde sıralarını - mükemmel geri egzersizleri - hem de sağlamlık topu sopa, köprü ve bacak kıvırcıkları da dahil olmak üzere çekirdek egzersiz programlarının dünyasına açılmanızı sağlar.
Yoğunluğun Üzerine Pump Up
Yoğunluğunuzu, itme, çömelme ve lunges gibi atlamalı egzersizlerde ağırlık yelekleri giyerek de kullanabilirsiniz; veya ağırlık yelekini çıkarın ve dinamik bir hareket unsuru ekleyin. Sık sık squat yerine squat atlar mı, lunges yerine sıçramalar atlar ve ustalıkla başlamak yerine pushup'ları alkışlarsanız - ertesi gün hissedeceksiniz.
