Kas gücü ve dayanıklılık, aşırı sağ olmasını sağlamak için gerekli olan sporun önemli bir parçasıdır. Tam bir vücut antremanı tüm büyük kasları hedefler ve denge, stabilite ve esnekliği artırır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, güç antrenmanı haftada iki gün veya üç gün yapılmalıdır. Güç eğitimi eğlenceli olabilir, metabolizmanızı artırabilir, kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir ve ruh halinizi yükseltebilirsiniz.
Günün Videosu
Kollar, Omuzlar, Göğüs ve Sırt
Göğüs basıncı göğüs, pazı, omuz ve triseps kaslarını hedef alır ve bir spor salonunda veya evinde yapılabilir. Ayaklarınızı düz tutarak sırt üstü yatın ve dizleri bükün. Her elinizde tutam dambelleri. Hatta rahat ama yine de zorlayıcı bir ağırlığı kaldırmayı unutmayın. Dirseklerinizi kilitlemeden kollarınızı göğsünüzün üzerinde yukarı doğru uzatın. Yavaşça kolları başlangıç konumuna geri indirin. Aynı meydan okumayı sağlamak için aynı hareketi istikrar topunda da gerçekleştirebilirsiniz. Üç tekrar tekrar 12 set gerçekleştirin. Push uplar da bu kasların üçünü de işe alırlar. Bu itme hareketlerinin farklı çeşitleri, eğimli göğüs basını taklit eden bir sandalyeye ayaklarınızı koyuyor olacaktı. Dambıl omuz presi omuzlarınızı güçlendirecektir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için ayakta veya oturabilirsiniz. Her elinizde bir dambıl tutun ve elinizle tutun, kollarınızı rahatça yanınıza yaslayın. Ayağınızı kalça genişliğinde aralıklarla durun, ardından dirseklerini kilitlemeden kollarınızı kafanızın üzerinde tam olarak uzatmak için ağırlıkları kulak yüksekliğine kadar yavaşça yükseltin. Ağırlıkları tekrar tekrar kulak seviyesine getirin. Üç tekrar tekrar 12 set gerçekleştirin.
Kickin 'Dörtlüler ve Kucaklayan Glutes
Daimi lunges sadece kuadriseps ve hamstring şekillendirmek ve sesi değil, aynı zamanda öfkelerindeki farkı hissedeceksiniz. Ayağınızı omuz genişliğiyle ayırın ve bir çift dambıl çırpın. Fitness seviyeniz için doğru miktarda kilo seçin. Sol ayağınızı doğrudan önünüzde sallayın, uyluk yere paralel olarak. Sağ diziniz zemine yaklaşmalıdır, ancak dokunmayın. Başlama pozisyonuna gelin ve diğer bacak ile tekrarlayın. Sırtınız düz olmalı ve omuzlar geri çekilmelidir, duruş her atlama ile kontrol altında tutulmalıdır. Üç tekrar tekrar 12 set gerçekleştirin. Bir diğer mükemmel göğüs ve bacak egzersizleri, basamakları veya platformları kullanmayı içerir. Dambıl setinizi alın ve merdivenlerin veya platform adımlarınızın önünde durun. Bir ayağa kalkın, daha sonra aşağı indirin ve diğer ayağa kalkın, kollarınızı yanınıza getirin. Maksimum fayda sağlamak için bu adım desenini hızlı bir hızda tutun. Yorulmaya hazırlama adımlarını gerçekleştirin.
Çekirdeğe Ulaşın
Çekirdeğiniz, abs, eğik, sırtınızı ve kalp rahatsızlıklarınızdan oluşur.Düzgün bir şekilde uygulandığında, bu kasların tümü yaralanmayı önlemek, esnekliği ve dengeyi artırmak için birlikte çalışır. Karın kaslarını güçlendirirken tahtalar çekirdeğinize bir meydan okuma sağlar. Sağ taraftaki sol bacağınızla yanınızda durun, üst vücudu kaldırın ve sağ dirseği sağ omzun altına yerleştirin, yukarı çıkarken nefes alın. Dirseğiniz 90 derece eğilmiş ve yere dayanıyor olmalıdır. 30 saniye süreyle basılı tutun, tekrar yere bırakın, sonra tekrarlayın, sonra sol tarafa geçin. Üç tekrar tekrar 10 set gerçekleştirin.
Pumpin'i al '
Bir spor salonunda veya evde egzersiz yapıyor olun, istediğiniz bedenin inşa edilmesi zaman aldığını unutmayın. Egzersiz programınıza bisiklet sınıfları veya kickboks sınıfları gibi varyasyonlar ekleyin, böylece egzersiz programlarınız bayat ve sıkıcı hale gelmez. Kaldırırken, bir-iki-üçüncu bir safhada sayarak ve nefesinizi hiç tutmayın, ağırlığı kontrol edin. Her yavaş hareketle solunum oksijenin vücudunuzdan akmasına izin verecektir.
