Gücü egzersiz çalışmaları kas büyümesini arttırır ve vücudunuzu şekillendirir. Düzinelerce kilo asansörleri var; bazıları spesifik bir kas hedef alırken bazıları aynı anda tüm kas gruplarını çalışır. Uygun halter tekniğini seçmek, seçenekler dizisi göz önüne alındığında yıldırıcı olabilir. Çoğu kaldırıcı için, vücudun tüm alanlarını hedef alan çeşitli kaldırmalar en iyi sonuçlara ulaşır.
Günün Video
Kuvvetlendirme Eğitimi Faydaları
Kuvvet eğitimi, her yaştan erkek ve kadın için faydalı bir fiziksel aktivitedir. Halter liflerine yapılan en belirgin fayda, daha güçlü ve daha yağsız kaslar oluşturmaktır. Güçlendirme eğitimi ayrıca kemik kuvvetini arttırır, kilo kaybını artırır, dikkatleri arttırır ve yaralanma riskinizi düşürür. Çeşitli vücut gruplarını hedef alan asansörleri seçmek genel kas kütlesini arttırır ve vücudunuzu daha yağsız görünmesini sağlar.
Güçlendirme Eğitimi Türleri
Kilit asansörlerinin iki ana sınıfı vardır: bileşik egzersizleri ve izolasyon çalışmaları. Bileşik bir egzersiz, birden fazla kas grubunu aynı anda iki veya daha fazla eklem hareket ettirerek çalıştırır. Örneğin, kuadriseps'inizi, hamstring'lerinizi, buzağılarımızı, bel ağrısı, bel sırtınızı, trapezius'unuzu ve karın çekirdeğinizi çalıştıran bir squat, bileşik bir egzersizdir. Yalıtım egzersizleri, diğer taraftan, sadece bir eklem hareketi gerektirerek sadece bir kas grubunu hedef alır. Bacak uzantıları, sadece kuadriseps çalıştıkları için izolasyon alıştırmalarıdır.
Egzersiz Türleri Seçme
Ağırlık Eğitimi Tavsiye, maksimal fitness sonuçları için bileşik egzersiz yapmanızı önerir. Çoklu kas gruplarında çalışan egzersizler, kas büyüklüğünü ve genel gücünü hızla artıracaktır. Birden çok kas grubunun çalışması, tek bir kas üzerinde aşırı çalışma yapmanızı önleyerek yaralanma riskinizi aynı anda azaltır. Bileşik egzersizler, ağırlıklı olarak halterciliği yeni başlayanların, sonuçlarını görmek için sürekli güç üretmeleri gereken kişiler için önemlidir. Bileşik egzersizler tam vücut egzersizi sağlarken, izolasyon egzersizleri de faydalıdır. Egzersizinizi spesifik kasları şekillendirmek ve sesi oluşturmak için ya da kas grupları arasındaki dengesizlikleri gidermek için yalıtım egzersizleri ile tamamlayın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Squatches, tezgah presleri, lunges, deadliftler, push-up'lar, pull-up'lar veya omuz presleri gibi bir dizi bileşik egzersizle egzersizinize başlarsınız. Bu egzersizler egzersiz programınızın çekirdeğini oluşturmalı ve egzersiz yaparken antrenman yaptığınız vücudun bölümünü çalıştırmalıdır. Örneğin, üst bedeninize odaklanıyorsanız, tezgah presleri ve bastonları seçin. Daha düşük vücutlu bir egzersiz yapmak için lunges tercih edin. Bileşik egzersizlerinizi tamamladıktan sonra, belirli kasları hedef alan izolasyon egzersizleri uygulayın. Bicep kıvrımı, tricep uzantıları, bacak uzantıları, buzağı yükseltmeleri, yanal kalkar veya hamstring curlleri, izolasyon egzersizlerine örnektir.Muscle Prodigy'ye göre, bu asansörleri bir kas yorgunluğunu atmak ve kas büyümesini teşvik etmek için son olarak uygulayın.
Misconceptions
Halter, kas kütlesi oluşturmak için mükemmel bir yoldur, ancak aerobik egzersizi değiştiremez. Koşu, bisiklet, yüzme veya step aerobik gibi aerobik aktiviteler kardiyovasküler aktiviteyi artırır ve yağ yakmayı destekler. Halter, kas boyutunu arttırır ancak aerobik egzersiz kadar yağ seviyelerini azaltmaz. Güç eğitiminin ve kardiyovasküler aktivitenin kombinasyonu, vücudunuzun kilo kaybetmesine ve yağsız kas oluşturmasına yardımcı olur.
