Futbol antrenman programları, sezon dışı, bahar mevsiminde, yaz mevsiminde ve sezonda olmak üzere dört kısma ayrılmıştır. Yıl boyunca egzersiz programınızın sıklığı ve yoğunluğu değişir, ancak tamamladığınız egzersizler oldukça tutarlı kalacaktır. En güçlü antrenör takımları, temsilcileri ve ağırlıkları ayarlamaya, ancak tekniği sürekli geliştirmek için yıl boyunca aynı asansörlere odaklanır. Programda yapacağınız çalışma miktarı, hız eğitimine ne zaman başlamanız gerektiğine ilişkin saygın felsefeler olduğu için önemli ölçüde farklılık gösterebilir.
Günün videoları
Sezonun Sonu Ayrılamadı
Güç antrenörünüz programınızın vurguladığı egzersizleri size sağlayacaktır. Çoğu durumda tezgah basınını, bükülme eğilimi, eğimi ve gücü veya temiz asmayı içerecektir. Mevsimlik program mevsimi biter bitmez başlar ve ilkbahar tatili biter. Birinci veya iki hafta, güç ve hız testinden ve tamamlayacağınız asansörlerin ve matkapların tanıtılmasından oluşacaktır. Teknik tartışıldıktan ve tüm sporcuların maksimum kaldırmalarını kaydettikten sonra düzenli egzersizler başlayacak. Tüm güç antrenörleri sezonun ilerledikçe takımlarını ve temsilcilerini değiştirir. Buna ek olarak, sezon dışı program, gelecekteki antrenmanlar için bir taban olarak düzgün çalışan tekniğe odaklanarak, koşu ve esneklik tatbikatlarının bir takım biçimini içerecektir. Dört büyük asansörün tekrar test edilmesi ve vurgulanan koşu egzersizleri bahar tatilinin başlamasından bir hafta önce gerçekleşir.
İlkbahar Sezonu
Bahar tatilinden döndüğünüzde, okulunuzun büyüklüğüne bağlı olarak bahar futbolu uygulamalarına katılabilirsin. Bunlar ilkbahar sonu ile okulun son birkaç haftası arasında altı haftalık bir sürede ortaya çıkan tam kapsamlı uygulamalardır. Ekibiniz yastıklı uygulamalar yapmazsa, bahar mevsiminde temassız futbol matkapları bulunur. Bir kez daha, setleriniz ve temsilcileriniz 10 ila 12 rep için yeni maksimumlarınızın yüzde 50'sinde başlayacak. İki hafta sonra ağırlık yaklaşık olarak yüzde 70'e yükselirken, temsilciler 6 ila 8'e düşecektir. Son olarak, son iki hafta içinde beşten fazla temsilciniz için azami miktarınızın yüzde 85 veya daha fazlasını yükselteceksiniz. Bahar mola vermeden önce kaydedilen maksimum miktarın kaldırılması kolay olmalıdır. Dışarıdayken yastıklı veya deliksiz futbol antrenmanlarına devam edeceğiniz için hız eğitiminde daha az zaman harcanacak. İlkbahar dönemi sona erdikten sonra, okulun son iki haftasını tekrar tekrar test ederek idari sorunları halledeceksiniz.
Yaz Başarılı bir sezon ile hayal kırıklığı yaşayan bir yaz antrenmanı arasındaki fark. Antrenörler mevcut olmayabilir ve koçlar egzersizleri yönlendirse bile atletler okula gitmiyor, bu nedenle egzersizleri atlamak daha kolaydır.En iyi ekipler yaz egzersiz programının bir gününü hiç kaçırmazlar. Çoğu yaz egzersiz programı dokuz hafta sürer; 4 Temmuz için ara verir ve uygulamaların başlamasından bir hafta önce. Takımlar, temsilciler ve ağırlık yüzdeleri, önceki dönemlerin tümü ile aynı paterni izler ve üç fazın her biri üç hafta sürer. Yaz aylarında koşu egzersizleri yoğun ve hız değişikliği ve hız değişikliği konularında yoğunlaşıyor.
Sezon İçinde
